運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的方法分享

時(shí)間：2017-12-28 15:01:44 華昌1140由分享

　　生活中，尤其是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，經(jīng)常會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對(duì)于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下。以下是小編為你整理的運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的方法介紹，希望能幫到你。

　　運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉酸痛的方法

　　1、鍛煉安排要合理

　　對(duì)于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

　　2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　現(xiàn)代社會(huì)的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)，等到有一天身子骨被拖垮時(shí)才后悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的好處至關(guān)重要。

　　1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

　　2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

　　5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化和吸收的過程。

　　6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

　　7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。

　　8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中，工作更有效率。

　　運(yùn)動(dòng)后放松方法

　　運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、按壓酸痛點(diǎn)

　　知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

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