運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

　　很多人在進行健身或者運動訓練后肌肉經(jīng)常會酸痛很久，怎么快速恢復肌肉酸痛問題?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　運動后肌肉酸痛快速恢復方法

　　01

　　訓練后用冰袋冰敷訓練的肌肉群，在冰塊和肌肉間用毛巾等隔開，避免凍傷了皮膚。

　　02

　　訓練后大約兩個小時以內(nèi)，要吃大量的碳水化和食物，補充體內(nèi)流失掉的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　03

　　訓練后利用其他項目的協(xié)助，對酸痛的肌肉進行拉伸。

　　04

　　如果隔了大約兩天以后肌肉還覺得疼痛，建議前往進行按摩肌肉，按摩不要按壓關節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，用普通的手法沿著肌肉群的走向按摩即可。

　　05

　　訓練隔三天過后，因訓練所破壞掉了肌肉結構會愈合幾乎完成，通過了以上方法多半已經(jīng)排除了酸痛問題，如果還覺得有點兒酸痛，可以對酸痛處進行熱敷，加快血液的流動速度，排除廢話提供新鮮的營養(yǎng)。

　　運動后肌肉酸痛避免方法

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

　　2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

　　3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

　　4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　運動后肌肉酸痛注意事項

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉酸痛的訓練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。