太極拳身法的動(dòng)力
太極拳的身法不僅具有實(shí)戰(zhàn)性，同樣也具有美感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳身法的動(dòng)力。歡迎閱讀!
太極拳身法的動(dòng)力
太極拳重視用腰，認(rèn)為“腰為一身之主宰”(楊澄甫)，“太極不動(dòng)手，圓用腰來走”(楊少侯)，“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”，要求用腰帶動(dòng)四肢。
太極拳重視小腹，因?yàn)?ldquo;腹內(nèi)松靜氣騰然”，小腹之內(nèi)有丹田，“丹田為太極參動(dòng)之源”(王壯弘)，太極拳“所有的動(dòng)作與呼吸，無一不由丹田主宰，丹田里牽動(dòng)，丹田里供給”(李雅軒);認(rèn)為“周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田;向里收者，皆收于丹田”(陳鑫)。
然而，腰腹是放在骨盆上的，是以骨盆為依托進(jìn)行運(yùn)作的。腰腹帶動(dòng)全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中間又隔著骨盆，受著骨盆的調(diào)節(jié)，腰腹丹田的主宰作用必須通過骨盆偏沉才能發(fā)揮出來。所以，巧妙得于骨盆中，全身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵深處在于骨盆的偏沉。
骨盆位于腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和后面的尾閭聯(lián)合組成的圓盆形骨架。其中每胯的后上部叫髂骨，后下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會(huì)陰穴兩側(cè)的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰推的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約占骨盆總寬度的三分之一。所以，骨盆綜合了襠跨尾閭的全部運(yùn)動(dòng)功能，下向腿腳送力，上控腰腹運(yùn)行。骨盆一動(dòng)，全身無處不動(dòng)。
太極拳身法的動(dòng)力一、骨盆偏沉與丹田蠕動(dòng)
骨盆像托著一個(gè)大水囊一樣托著小腹。小腹內(nèi)的臟器都是柔軟的。在小腹放松的狀態(tài)下練拳，內(nèi)中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運(yùn)動(dòng)而蠕動(dòng)，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是一種行拳的動(dòng)力，對(duì)全身都有帶動(dòng)作用。丹田產(chǎn)生帶動(dòng)作用的原因有二：第一，小腹內(nèi)臟器具有一定的重量和流動(dòng)性，蠕動(dòng)起來會(huì)產(chǎn)生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力;第二，在立身中正的狀態(tài)下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)(重心)就在腹內(nèi)蠕動(dòng)的臟器之中，隨臟器的蠕動(dòng)而移動(dòng)。重心點(diǎn)的位置是全身各部位運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和平衡關(guān)系決定的;反過來，重心點(diǎn)的位移必然會(huì)引起身體各部位姿勢(shì)和平衡關(guān)系的調(diào)整，即引起肢體運(yùn)動(dòng)?；谏鲜鰞牲c(diǎn)，所以太極拳要求全身各部位的運(yùn)動(dòng)都要起于丹田，歸于丹田，從丹田，支持丹田。
全身各部位對(duì)丹田蠕動(dòng)都有影響，其中影響最直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實(shí)升降，五是下面會(huì)陰的提落，六是后面尾閭的運(yùn)動(dòng)。但不論哪一條，都受骨盆偏沉運(yùn)動(dòng)的影響。例如，因?yàn)楣桥韬髠?cè)的尾閭偏沉前收，骨盆前側(cè)的恥骨上支上托內(nèi)卷，才有肚臍內(nèi)吸和命門后撐，才有腹肌上提內(nèi)收，才適于吸氣，才有橫膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷。所以說，丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動(dòng)的。骨盆向哪邊偏沉，丹田就向那邊流動(dòng);骨盆哪邊上托，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往這邊流，那邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往那邊流。偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)起來了;偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)下去了。"(王壯弘)
骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴?gòu)椈羲频模m是一掃而過，但掃過的每個(gè)鍵都會(huì)向下按響，不會(huì)漏掉、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與后面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺到的既可以從一胯軸(股骨頂)繞過后面的尾閭到另一胯軸，走個(gè)半圓;也可以從一胯(一般是從實(shí)胯)的環(huán)跳穴經(jīng)坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個(gè)S線。具體走什么路線，與動(dòng)作、放松和意念關(guān)注都有關(guān)聯(lián)。意念不能不想，又不能想得太認(rèn)真，還是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線不同，丹田的蠕動(dòng)方向也就不同，或前后，或左右，或上下，或斜向，不論向什么方向蠕動(dòng)，過程都是潤(rùn)滑的、圓轉(zhuǎn)的，所以，丹田蠕動(dòng)又叫丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。骨盆依次偏沉的路線不論怎么走，第一，每個(gè)偏沉點(diǎn)都是著自身重量，順著地心引力向下松沉，都是自然松出來的，而不是相互推拉，不是用力做出來的。第二，骨盆與腿之間的關(guān)系是骨盆向腿送力，是腿隨骨盆偏沉變化虛實(shí)。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時(shí)，骨盆也要向下塌住勁，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上頂骨盆。不是腿向骨盆直接送力。即使骨盆如球旋轉(zhuǎn)，也像雜技中人在球中走一樣，人腳就是偏沉點(diǎn)，使球通過偏沉點(diǎn)的不斷變化而自己轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是人在球外推動(dòng)。不能用兩腿的交叉力扭轉(zhuǎn)骨盆。盡管松出動(dòng)作來比較難，但一定可以。盡管用力做出動(dòng)作來更習(xí)慣、更容易，但一定要避免。練拳要像戒毒一樣戒力，功夫才有長(zhǎng)進(jìn)。松出來的動(dòng)作才具有的品質(zhì)。
太極拳身法的動(dòng)力二、骨盆偏沉與重心移動(dòng)
身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點(diǎn)，也是身體各部位重量的綜合平衡點(diǎn)。重心移動(dòng)，主要不在于身法的進(jìn)退顧盼，不在于腿法的伸屈變化，那都是形式，是被動(dòng)的。重心移動(dòng)的本源和本意是體腔內(nèi)重心點(diǎn)的移動(dòng)。重心點(diǎn)的位置，一般與骨盆應(yīng)當(dāng)偏沉的位置上下相對(duì)、相互作用。練拳時(shí)的重心點(diǎn)通過骨盆的偏沉部位向下沉，沉意順腿貫到腳下。重心點(diǎn)沉到骨盆的什么部位，骨盆的什么部位就向下偏沉。因?yàn)橹匦狞c(diǎn)的位置總是偏于實(shí)腳側(cè)的，所以，總是實(shí)腳側(cè)的骨盆向下偏沉。反過來說，骨盆的偏沉也能引導(dǎo)重心點(diǎn)移動(dòng)。第一，骨盆向什么方位偏沉，重心點(diǎn)就向什么方向移動(dòng)，從而帶著身體向同一方向移動(dòng)。是骨盆偏沉，也是重心點(diǎn)移動(dòng)帶著身體移動(dòng)。第二，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉，重心點(diǎn)就向哪條腿移動(dòng)，那條腿就隨之氣向下沉，松屈變實(shí)。是骨盆偏沉，也是重心點(diǎn)的移動(dòng)變化著兩腿的虛實(shí)、伸屈。重心點(diǎn)就是動(dòng)力點(diǎn)，是地心引力在體內(nèi)的表點(diǎn)。全身都應(yīng)當(dāng)通過放松，自覺地隨著重心點(diǎn)的移動(dòng)而變化、而動(dòng)作，也就是隨著骨盆的偏沉而變化。其中，骨盆偏沉的變化是源頭，是向腰腿，進(jìn)而向全身傳達(dá)重心點(diǎn)變化信息，傳遞地心引力的源頭。骨盆偏沉的位置和分寸正確，全身各部位姿勢(shì)就容易正確。骨盆偏沉的若是不對(duì)，全身上下則對(duì)也不對(duì);即使外形像是對(duì)，內(nèi)在勁力也不順，也不對(duì)，拳勢(shì)也有病，所以才有“其病必于腰腿間求之”(武禹襄)的要求。“腰腿間”就是骨盆，不順要在骨盆偏沉上找原因。
重心移動(dòng)是由骨盆偏沉引動(dòng)的。意念在通過骨盆偏沉引導(dǎo)重心移動(dòng)的過程中，更關(guān)注的常是左右兩胯的依次偏沉，關(guān)注原實(shí)胯、襠、新實(shí)胯的連續(xù)偏沉。原實(shí)胯偏沉是環(huán)跳穴松沉引動(dòng)，坐骨松沉續(xù)動(dòng)。原實(shí)胯坐骨不是正對(duì)著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個(gè)點(diǎn)向下坐，以打破平衡，引導(dǎo)重心向兩腳中間移動(dòng)。同時(shí)襠部放松，襠走下弧線的前半弧。偏沉的部位過襠后，由漸實(shí)一胯底的腹股溝向下放松，以引導(dǎo)重心繼續(xù)移動(dòng)，使襠走完下弧線的后半弧。當(dāng)重心移動(dòng)基本到位時(shí)，新實(shí)胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動(dòng)胯底前后左右全面向下坐實(shí)，以便將實(shí)腿樁墩似的扎下去;二可推動(dòng)另一胯腿伸蹬生力;三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力，實(shí)現(xiàn)勁貫四尖;四可為下一式再回移重心時(shí)坐胯做準(zhǔn)備。前后兩個(gè)實(shí)胯都應(yīng)下坐，但目的不同，做法不同。
兩胯偏沉依次走，虛實(shí)變化如水流，一抑一揚(yáng)生神韻，勿忘勿助任自由。實(shí)際上，不論什么動(dòng)作，不論實(shí)胯虛胯，都不能向上挺，都應(yīng)向下松，叫下胯，只不過是松的部位和松的程度不同而已。一般來說，實(shí)胯偏沉的重點(diǎn)部位是坐骨，因此，實(shí)胯的要領(lǐng)為“坐”。虛胯也應(yīng)向下放松，放松的重點(diǎn)部位是上面的髂骨，即腰兩側(cè)卡住褲帶的骨頭。其中，虛腳向前的(虛步)是松落同側(cè)的髂后嵴(上后角)，虛腳向后的(弓步)是松落同側(cè)的髂前嵴(上前角)，因此，虛胯的要領(lǐng)為“落”。由此總結(jié)出下胯的基本規(guī)律是：一、實(shí)胯坐，虛胯落;二、實(shí)胯坐又分虛勢(shì)的實(shí)胯坐和實(shí)勢(shì)的實(shí)胯坐;三、虛胯落又分虛步的虛胯落和弓步的虛胯落。
太極拳身法的動(dòng)力三、骨盆偏沉與腰腹開合
重心移動(dòng)與腰腹開合是協(xié)調(diào)一致的。重心移動(dòng)中襠走下弧的前半弧時(shí)，正是腰與腹相合互抱之時(shí);重心移動(dòng)中襠走下弧的后半弧時(shí)，正是腰與腹上下分開之時(shí)。不過，在意念關(guān)注上，重心移動(dòng)與腰腹開合也有些微區(qū)別。重心移動(dòng)意念更關(guān)注骨盆左右之間的偏沉，腰腹開合意念更關(guān)注骨盆前后之間的偏沉。通過骨盆前后交替偏沉，腰與腹通過開合相互借力、相互推動(dòng)，從而把腰為主宰和丹田帶動(dòng)結(jié)合起來，共同支配全身運(yùn)動(dòng)。
凡需意氣合聚、肢體屈縮、勁力積蓄時(shí)，骨盆后面的尾閭著自身重量、順著地心引力向下松沉、向前收斂，一是帶動(dòng)上面的腰椎向下松沉;二是推動(dòng)下面臀向前斂、襠向前翻;三是撬動(dòng)前面恥骨上支向上收卷，托起小腹(丹田)向命門貼靠，與腰互抱相合;四是牽動(dòng)上面肚臍內(nèi)吸、命門后撐。這樣，腰腹襠胯一段是后向下、下向前、前向上、上向后地旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的杠桿力和向心力使腰與腹互抱相合，合為一太極，從而牽動(dòng)腿腳氣向上行，牽動(dòng)腰、脊、臂氣向下行，實(shí)現(xiàn)聚氣、蓄勁。
凡需意氣開放、肢體伸展、勁力外發(fā)時(shí)，骨盆前側(cè)的恥骨上支自身重量、順地心引力向下松沉并微向后收，一是放下前面的小腹，使丹田向下松沉;二是推動(dòng)下面襠向后收，會(huì)陰穴由朝向前下方轉(zhuǎn)為向正下方，臀部由斂變泛;三是撬動(dòng)后面尾閭上托一下，進(jìn)而推動(dòng)豎腰、伸脊;四是推動(dòng)上面命門前送，肚臍前吐。這樣，腰腹襠胯一段是前向下、下向后、后向上、上向前的旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的杠桿力和離心力使腹向下，腰向上，腰與腹逆向相開，分陰分陽，從而推動(dòng)下半身氣向下行，上半身氣向上行，實(shí)現(xiàn)氣開、勁發(fā)，勁貫四尖。
腰腹開合，“看似腰動(dòng)實(shí)非腰動(dòng)，是腹動(dòng)，看似腹動(dòng)實(shí)非腹動(dòng)，實(shí)乃丹田人身至中之位動(dòng)”(王壯弘)，實(shí)乃丹田的核心部位動(dòng)。“人身至中之位”就是丹田的核心部位。丹田的核心部位，就是腰與腹互借杠桿之力的支點(diǎn)，就是腰與腹順逆旋轉(zhuǎn)的圓心。腰與腹互動(dòng)時(shí)能感覺到丹田核心部位的存在，因?yàn)槠渌胤蕉紕?dòng)，只有這個(gè)部位是不動(dòng)的。輪動(dòng)軸不動(dòng)。腰與腹為一陰一陽，丹田的核心部位就是陰陽之間的“中”，之間的太極本體。骨盆與腰腹作為一個(gè)整體，又是全身的“中”，是全身下為陰、上為陽之間的太極本體。每一動(dòng)都是“中”先動(dòng)，即太極本體先動(dòng)，然后才開合陰陽。陰陽開是從“中”開出去，陰陽合是向“中”合回來，從而開合全身，實(shí)現(xiàn)“一動(dòng)無有不動(dòng)”。
太極拳身法的動(dòng)力四、骨盆偏沉與上下相隨
太極拳主張?zhí)犴數(shù)跻d，即頭頂百會(huì)穴與襠中會(huì)陰穴在一條垂直線上。這條線穿過丹田的核心部位。骨盆偏沉以會(huì)陰穴為支點(diǎn)，并通過提頂?shù)跻d的一條線與丹田的核心部位、與頭頂、與上半身相貫通。骨盆是上體的底座，是腿腳的根節(jié)。骨盆偏沉，引動(dòng)全身。
例如一：腰腹相合時(shí)，肚臍內(nèi)吸、小腹提收、恥骨上支上卷，因此腹股溝及大腿根上收內(nèi)吸，兩腿內(nèi)側(cè)及前側(cè)皮肉上提，兩膝上縱，腳心內(nèi)吸。與此同時(shí)，尾閭沉收、命門鼓坐、腰脊松沉，牽動(dòng)兩肩下沉，肩與胯底的腹股溝及大腿根相吸相合：牽動(dòng)兩肘彎屈下墜，肘與上縱的兩膝相吸相合;牽動(dòng)兩手勞宮穴內(nèi)吸，手心與腳心內(nèi)吸似一線相牽。這就是上下相隨的第一種隨法，也是外三合的第一種合法。
例如二：腰腹相開時(shí)，肚臍前吐，小腹及恥骨上支向下放松，因此腹股溝及大腿根向下舒展，兩腿氣向下沉，膝向下找腳，腳心下落吻地。與此同時(shí)，尾閭托一下腰，腰頂脊，脊上伸，腋下空開，開肩送肘，肩與胯底向下舒展的腹股溝及大腿根上下相開;伸肘送手，肘與向下找腳的兩膝上下相開;手心外吐，手心與腳心外吐似一氣催開。這種上下相互排斥，對(duì)拔拉長(zhǎng)，就是上下相隨的第二種隨法，也是外三合的第二種合法。
從上述兩例可以看出，小腹及恥骨上支的下沉上提，直接制約著兩腿的伸屈，間接影響著上肢的動(dòng)作;腰脊及尾閭的下沉上伸，直接制約著手臂伸屈，間接影響著下肢的動(dòng)作。以腰脊為主帶動(dòng)上肢，以小腹為主帶動(dòng)下肢，練拳更容易得機(jī)得勢(shì)。
例如三：若欲提左腳時(shí)，不要直接提左胯帶動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)下沉并內(nèi)收右胯，用右胯托起左胯。進(jìn)而順下右膝，踏實(shí)右腳，是右側(cè)向下，為實(shí);提起左膝，帶起左腳，左側(cè)向上，為虛。為了平衡，上肢的虛實(shí)則應(yīng)與下肢的虛實(shí)恰好相反。如“右弓步掤臂”一勢(shì)，是右腳為實(shí)，左腳為虛，而上肢卻是實(shí)腳側(cè)的右腋空開，右肩松開，右肘撐開，右手掤開，與下肢上下相開，表現(xiàn)為虛;同時(shí)，虛腳側(cè)的左肩下沉，左肘下墜，左手下按，與左下肢上下相合，表現(xiàn)為實(shí)。是虛腳側(cè)的上下肢相向相吸，實(shí)腳側(cè)的上下肢逆向相開。所以，四肢旳虛實(shí)應(yīng)當(dāng)是相鄰者相反，交叉者相同，形成陰與陽互補(bǔ)相濟(jì)的關(guān)系。這是上下相隨的第三種隨法，也是外三合的第三種合法。許多人主張外三合是四肢交叉相合，也是出于四肢虛實(shí)交叉者相同，出于平衡關(guān)系的考慮。但我覺得，同側(cè)上下虛實(shí)相反，其實(shí)也是一種合法，同樣有利于平衡。
例如四：由于實(shí)肢表著力量，具有更好的引動(dòng)作用;虛肢表著輕靈，具有更好的相隨性，所以行拳有一條“以實(shí)帶虛”的規(guī)律。其中表現(xiàn)比較明顯的，一是在骨盆偏沉偏輕的作用下，以實(shí)腳帶虛腳，如欲提虛腳或欲出虛腳時(shí)先把實(shí)腳側(cè)沉下去，以利相帶或相送，二是在骨盆左右旋轉(zhuǎn)的作用下，以實(shí)手帶同側(cè)的虛腳，即陳鑫先生說的“上面手如何運(yùn)，下肢足如何運(yùn)”，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”。如“扣腳擺掌”，虛腳尖內(nèi)扣外擺，是由同側(cè)手臂平擺帶動(dòng)的;“跟步推掌”，虛腳跟步是由同側(cè)手掌前推帶動(dòng)的;“收腳抱球”，虛腳收到實(shí)腳內(nèi)側(cè)是由同側(cè)手掌收抱帶動(dòng)的;“收腳下捋”，虛腳回收是由同側(cè)手掌下捋帶動(dòng)的;“金雞獨(dú)立”，虛腿屈膝提起是由同側(cè)手臂上挑帶動(dòng)的;“肘底捶”一式，所有小動(dòng)作都是虛腳隨同側(cè)的手走，即“右足隨右手運(yùn)行，左足隨左手運(yùn)行”(陳正雷)。這是上下相隨的第四種隨法，也是外三合的第四種合法。
上下相隨，就是上下相合，就是一動(dòng)無有不動(dòng)。上下相合的主要內(nèi)容就是肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，括同一側(cè)的上下相合及不同一側(cè)的上下交叉相合，統(tǒng)稱為外三合。此外，“頭與手合，手與身合，身與步合，孰非外合”(陳長(zhǎng)興)!也屬上下相合。上下相合之外，同樣在骨盆偏沉的帶動(dòng)下，還有左右相合，如左右兩肩、兩肘、兩手、兩肋、兩腰、兩胯、兩膝、兩腳，都要一一合住。左右相合與上下相合勁力同源、動(dòng)作相關(guān)、行止一致。不論上下相合，還是左右相合，不論相向相吸，還是逆向相開，都是相合，都要協(xié)調(diào)一致。相合的意思是：一要合住形，即相互的空間位置、動(dòng)作姿勢(shì)要符合規(guī)范;二要合住勁，即內(nèi)勁要同源、相通、互借;三要合住神，即“神氣呼應(yīng)如兩人照臉說話”(陳鑫)。相合的目的是“自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之，其斯之謂歟!”(陳長(zhǎng)興)
當(dāng)然，骨盆偏沉不是孤立的，需要全身各部位的共同支持。身體各部位支持骨盆偏沉的方法，一是要放松，松則敏感，松則輕靈，松則隨和：二是要被動(dòng)，不要主動(dòng)，不要自動(dòng)， 要靜靜地等待著骨盆偏沉的帶動(dòng)。骨盆不論哪一側(cè)偏沉，同側(cè)的腰腹和腿腳就隨之松沉下去，是著自身重量，順著地心引力松沉下去。這是動(dòng)力。另一側(cè)腰腹和其他三肢即按著虛實(shí)規(guī)律隨之分虛實(shí)，出動(dòng)作。這樣，全身各處的拳勢(shì)動(dòng)作就隨著骨盆的偏沉(一邊向下放松)自然而然的松出來了。
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