梁式老八掌
梁式老八掌是八卦掌入門的基本掌法之一.包括有：單換掌、蓋手掌、背身掌、順勢掌、披身掌、順步掌、揉身掌 ，平穿掌這八個最基本的掌法。下面是學習啦小編為大家整理的關于：梁式老八掌。歡迎閱讀!
梁式老八掌
授的老八掌，是八卦掌入門的基本掌法之一。它;包括有：單換掌、蓋手掌、背身掌、順勢掌、披身掌、順步掌、揉身掌，平穿掌這八個最基本的掌法。由于八卦掌是在不斷地走轉(zhuǎn)中變換招式，動作比較復雜，因此初學者要從最基本的掌式練起，以逐步熟悉和掌握八卦掌的技術要領和風格特點。老八掌以操練基本手法，身法、腿法和最基本的勁力為主，適合初學者練習。操練老八掌不可急于求成，要按三步功循序漸進;才能事半功倍。
所謂三步功，就是首先要著重注意、身形的規(guī)范，手法的變化和步法的轉(zhuǎn)換，端正架勢，周身放松，不要急于發(fā)勁和技擊。第二步要做到動作沉穩(wěn)，勁力綿、長、沉。勁要慢慢往里找，做到勁不外露。第三步要做到勢勢相承，全身動作協(xié)調(diào)，勁力沉穩(wěn)連貫，神、氣、意、力一氣貫通，做到四形俱備：形如游龍，視如猿守，樁若虎踞，翻如鷹盤。
梁式老八掌的基本步法說明：
趟泥步：是繞圓走轉(zhuǎn)的步法。取屈膝半蹲姿勢，邁步走圈時，里腳直(靠近圈心的腳尖朝前)，外腳扣(外腳腳尖斜向圈內(nèi))，兩腳平起平落，磨膝趟脛。落步若趟泥，邁步形如剪，走起來穩(wěn)如坐車一般，重心不可上下起伏。
掰步：為轉(zhuǎn)身的步法。一腿支撐，另一腿大腿外旋，腳尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇腳與支撐腳成丁字形為小掰步(圖①)，外撇腳與支撐腳成八字形(圖②)或兩腳平行(圖③)為大掰步。
扣步：為轉(zhuǎn)身的步法。一腿支撐，另一腿腿內(nèi)旋，腳內(nèi)扣?？鄄揭卜中】酆痛罂?。內(nèi)扣腳與支撐腳成丁字形為小扣步(圖④)，內(nèi)扣腳與支撐腳成一字形(圖⑤)或兩：腳平行(圖⑥)為大扣步。掰扣步的幅度越大，身體轉(zhuǎn)動的角度就越大。
梁式老八掌動 作 圖 解
左手，左腳運動路線為…+，右手，右腳運動路線為一+。人頭上方帶箭頭的符號表示身體轉(zhuǎn)動的方向，箭頭所捐方向為動作完成時的面向。
預備式：
?、傺刂鴪A圈北端并步站立，面向東方，兩眼平視前方。 (圖1)
要點：頭上頂，頸豎直，周身放松，舌頂上腭,調(diào)整呼吸至心平氣和。
一、單換掌
①右腿屈膝半蹲，左腳向前邁進一步，同時兩手由下向左前斜上方外旋伸出，手心向上成仰掌，左手在前，右手在后，兩肘尖對地屈肘臂成弧形，眼平視左掌。 (圖2)
要點：松肩，松腰，松胯，兩腿力量左三右七，左掌高不過眉，右掌在左臂肘下距離約三、四寸。
?、谟夷_向前邁進一步，坐胯轉(zhuǎn)腰，面向圈心，右掌自左臂外側向前伸出，兩臂內(nèi)旋經(jīng)頭上向圈心劃弧，兩掌同時翻塌，掌心對圈心，右掌在前，左掌在右肘下，眼隨視右掌。 (圖3)
要點:擰腰松肩，兩肘里裹，兩掌要撐，掌根要塌，指要立，虎口要圓撐。
?、劢由蟿舆~步繞圓轉(zhuǎn)行，姿勢如圖3。
要點：按趟泥步要求做。
④轉(zhuǎn)一圈(一般為八步)至起式處成右腳在前時，左腳前進一步(大扣步)，向右后轉(zhuǎn)身面向西，右腳向前邁進半步，同時回收右肩外旋小臂使手心向上，臂微屈壓肘，左掌不變，略向前推沉。(圖4)
要點：轉(zhuǎn)身時，要先轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰(所有轉(zhuǎn)身皆要求如此，不再贅述);壓肘時要收肩沉腰，旋擰時勁在小臂，勁力要纏，綿、沉。
?、葑竽_向前邁進一步，同時右臂內(nèi)旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌四指并攏，拇指回扣，沿右小臂下向前擰穿成橫立掌，眼視左掌前。 (圖6)
要點：擰帶和穿掌勁力在腰肘，兩掌同時發(fā)勁，前后相爭，掌步要相合。
⑥向左坐胯轉(zhuǎn)腰，面向圈心，左掌不停，小臂內(nèi)旋經(jīng)額前上方向左后劃弧，翻塌掌心向圈心，小臂微屈，右掌經(jīng)左肋下向圈心推出置左肘下，眼通過左掌虎口平視前方。(圖6)
要點：同圖8。
⑦由圖⑥開始繞圈轉(zhuǎn)行—周，至起式處再走左式單換掌，變成右式推磨掌，動作與圖3、4、5、6相同，唯方向和左右相反。 (圖7)
二、蓋手掌
?、僖杂沂酵颇フ剖皆倮@圈轉(zhuǎn)行一周至起式處成右
腳在前時，左腳向前邁進一步，右腿屈膝抬繃平稍內(nèi)翻向前蹴點;同時左掌向腰際蓋壓，掌心向下，右掌在胸前向上向下、向后向上劃—立圓，再由胸前向前蓋出;跟隨視右掌前方。(圖8)
要點：動作要連貫，右腳的蹴點和右掌的蓋出要一致，重心要穩(wěn)，身形要正，勁在腰背胯。
?、谟夷_小腿迅速收回，向身后落步，兩膝微屈，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰，面向圈心，同時右肘下沉外旋小臂，兩臂向下，兩掌心向內(nèi)經(jīng)腹前交叉，再向兩側撩出，掌心向后;眼視右掌。(圖9)
要點：收腿先收小腿，要轉(zhuǎn)腰胯再向后落步，步到掌到，撩掌時不可聳肩縮脖。
③掰右步，左腳向前邁進半步(大扣步)，轉(zhuǎn)身面向西，同時右掌夕旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌收經(jīng)左腰間，沿右小臂下向前穿出，眼視左掌。(圖10)
要點：掰步、扣步幅度盡量要大，要坐胯擰腰，帶擄穿掌時掌步要相合，兩手要有爭勁。
?、荜也?，向右后(東)轉(zhuǎn)身，再進扣左步(大扣)，同時左掌變橫掌使掌心向前，由腦后經(jīng)頭上向前蓋出，臂微屈與鼻向高，右掌隨轉(zhuǎn)身掌心向外向右腰后插出;眼視左掌。(圖11)
要點：轉(zhuǎn)身時要保持身形正直，蓋掌要用腰背勁。
?、葜匦囊浦磷笸龋瑒佑夷_腳尖向西;轉(zhuǎn)胯翻肩，由右向后(西)翻身;同時右掌自右腰際外旋向后下劃弧，再向上推出，掌心向前，高不過眼,左掌收按至左胯側，眼視右掌。(圖12)
要點：右掌背插時，一要沉肩送手，二要翻肩擰肘，沉、擰、鉆、推要一氣呵成，左右手勁力合一不散。
?、迗D13動作及要點同圖5。
?、邎D14動作及要點同圖6。
?、嘤蓤D14左式推磨掌繞圈轉(zhuǎn)行千周至起式處，再走左式蓋手掌變成右式推磨掌，動作及要領與圖8—14相同，唯方向和左右相反。(圖15)
三、背身掌
①以右式推磨掌繞圈轉(zhuǎn)行一周至起式處成右腳在前，掰左步，扣右步，身體左轉(zhuǎn)360’，面向東，同時右掌隨轉(zhuǎn)身向左掩掌，左掌經(jīng)右小臂下向左分撥，左右臂成十字交叉，眼視右掌。(圖16)
?、谧竽_提起向前進一步，右腳前跟半步，同時右掌繼續(xù)向左側橫截，左掌沿右小臂向左橫撥，沉肘變兩掌根相靠，掌心向上成V字形，虎口圓撐然后隨進步合肘向前擠打;眼隨手平視前方。(圖17)
要點;轉(zhuǎn)身時中心軸要穩(wěn)定，頭隨身轉(zhuǎn)，兩手動作要一致，擠打時勁力在腰胯。
③掰左步腳尖向圈外，扣右腳腳尖對圈心，向左轉(zhuǎn)體270’，面向圈心，兩手沉肘隨身而轉(zhuǎn)，左腳再向左橫邁一步，雙手掌心向上向臉前上方托插，眼視雙手。(圖18)
要點;轉(zhuǎn)身時周身要緊整，托插時要沉腰胯，氣不可上提。
④掰左步(腳尖對圈外)，扣右步(腳尖對圈心)，向左轉(zhuǎn)體360’，面向圈心，同時兩手上托隨身而轉(zhuǎn)，再下捋左外右里成十字交叉手，掌心向后;左腳再橫邁一步，兩手同時向兩側塌腕按出，指尖對圈心，掌心向下高于胯齊，眼看左手。(圖19)
要點：塌按時要沉胯松腰，身不可前傾，力在掌根。
?、葜匦囊浦劣夷_，左腳向后虛收半步，同時左掌外旋翻腕變上托再內(nèi)掩;然后向左出左腳，左掌繼續(xù)向下向左側(東)撩出，右掌收至右胯側;眼隨左手。(圖20)
要點;托、掩、按、撩要連貫一致，一氣呵成，掌步同到。
?、拗匦囊浦磷竽_，右腳向后虛收半步，身體左轉(zhuǎn)，同時右掌外旋翻腕上托、內(nèi)掩、下按;再出右腳，右掌向右前(西)撩出，掌心向后，左掌收至胯側，眼隨右掌。(圖21)
要點，同圖20，唯左右相反。
⑦圖22動作及要領同圖5。
?、鄨D23動作及要領同圖6。
?、嵊蓤D23左式推磨掌繞圈轉(zhuǎn)行一周至起式處，再走左式背身掌成右式推磨掌，動作及要領與圖16——23相同，唯方向和左右相反。(圖24)
四、順勢掌
?、僖杂沂酵颇フ评@圈轉(zhuǎn)行一周至起式處成左腳在前，右腳向前大掰步(腳尖對圈心)，左腳大扣步(腳尖向東)，向右轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)身面向東;同時回收右肩，外旋小臂使手心向上，臂微屈壓肘，左掌隨身而轉(zhuǎn)，略向前推沉置右肘下;眼視右掌。 (圖25)
要點：翻身壓肘要收肩沉腰，旋擰時勁力要綿，纏、沉、勁在小臂，兩手勁力要合一。
?、诖箨也?，腳尖盡量對圈里，大扣左步，腳尖對圈心，身體隨之右轉(zhuǎn)360’，同時左掌經(jīng)右腋下隨轉(zhuǎn)身向左斜上方穿出，掌心向右，右掌經(jīng)左肘上沿身體左側下插至左胯側，掌心向左，兩眼平視左方(東)。(圖26)
要點：此動轉(zhuǎn)身幅度大，掰扣步幅度也要大。轉(zhuǎn)身穿插關鍵在腰胯，周身要擰，動作要連貫。
?、壑匦囊浦磷笸龋ハ露?，右腿沿圈線向右伸出成仆步;同時左掌內(nèi)旋擄撐劃一小圓弧，變橫掌掌心斜向上，右掌經(jīng)腹前繞至右胯側，手心反向上，沿右腿外側反臂插出，頭隨右掌右轉(zhuǎn)，眼看右掌。(圖27)
要點：左撐掌要沉肘，五指微屈，掌心要空。下勢要坐腰胯，插掌要沉肩，勁力要松沉。
?、茏竽_后蹬，右腿屈膝，略向右轉(zhuǎn)腰，同時沉肩、送肩，右掌沿右腿外側直臂外旋向右斜前方擰，穿，掌心向上，左掌內(nèi)旋向后反臂擰穿，掌心向上;眼平視右掌。(圖28)
要點：重心前移時要送頂胯，左右兩臂的沉、翻、擰、穿勁要整如絞繩。
?、蒉D(zhuǎn)腰向左(東)送頂胯，同時沉左肩小臂外旋，左掌向前擰穿;右臂內(nèi)旋反擰臂，兩掌掌心向上，高于肩齊，眼看左掌。(圖29)
要點：要用右肩催頂左肩翻肩擰臂，左右兩臂一正一反的擰勁如同絞繩，肩要松沉。
?、迗D30動作及要點同圖29，唯方向和左右相反。
⑦重心移至左腳，右腳虛收半步，右掌內(nèi)掩，下按，左掌外旋略收，然后右腳向右前邁出半步，右掌繼續(xù)翻掌向上撩出，手心向圈外，左掌向前向下按至左胯側，掌心向下，眼隨右掌。(圖31)
要點：掩、按，撩動作要連貫一致，掌步同到，左右兩手和腰的勁力要合一。
?、嘌貓A圈進右步，兩腿微屈，右掌外旋擰拿向腰間帶擄，再進左步，左掌沿右小臂下向前穿出，眼看前方。 (圖32)
要點：同圖5。
⑨圖33動作及要領和圖6相同。
?、庥蓤D33左式推磨掌繞圈轉(zhuǎn)行一周至起式處，再走左式順勢掌變回右式推磨掌，動作及要領和圖25—3相同，唯方向和左右相反。(圖34)
五、披身掌
?、僖杂沂酵颇フ圃倮@圈轉(zhuǎn)行一周至起式處成左腳在前，掰右步腳尖向圈內(nèi)，大扣右步，身體右轉(zhuǎn)90’，面向西，同時回收右肩，外旋小臂，手心向上，臂微屈壓肘，左掌不變，隨轉(zhuǎn)身略向上推沉，眼平視前方。(圖85)
要點：步子要大掰、大扣，否則下一動旋擰角度就不夠。
?、陉也侥_尖向圈外，進扣左步(大扣)，腳尖盡量向東：同時右掌內(nèi)旋擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂下向前穿出，高于嘴齊，眼看左手。(圖36)
要領：大扣步時，胯要坐，腰要擰，身要正。兩掌前后相爭，方得整勁。
③重心移至左腳，右腳向西南方邁進一步，身體由左向右轉(zhuǎn)240’，同時左掌隨轉(zhuǎn)身向身后拍出，右掌沿左小臂外側向腦后(西南方)劈出，高于肩齊，眼隨右掌而行。(圖37)
要點：轉(zhuǎn)身劈掌要協(xié)調(diào)一致，中心軸要穩(wěn)，身要正，劈掌時臂走立圓，步，胯，腰，肩，肘、掌要節(jié)節(jié)相催。
④向前掰右步腳尖對圈外，進扣左步(大扣)腳尖對圈外(西北);同時右手內(nèi)旋擰拿(掌心向下)向腰間帶擄，左掌沿右小臂下穿出，高于肩齊，目視前方。(圖88)
要點：要松胯擰腰，身體要盡可能面向穿掌方向，但掰扣步必須到位。
?、葜匦囊浦磷竽_，右腳前邁半步(東北)，身右轉(zhuǎn)，面向東北，同時左掌隨轉(zhuǎn)身向身后拍按，右掌沿左小臂外側向腦后劈出(東北方)，高于肩齊，眼隨右掌。(圖39)
要點：同圖37。
?、薮箨也?，腳尖對圈內(nèi)(南)，進扣左步(大扣)，腳尖對圈內(nèi)(南)，同時右手內(nèi)旋擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂下向前(東)穿出，眼看左掌。(圖40)
要點：同圖38。
?、邎D41動作及要點同圖39，唯動作方向相反。
?、鄨D42動作及要點同圖32。
⑨圖43動作及要點與圖6相同。
⑩由圖43左式推磨掌繞圈轉(zhuǎn)行一周，到起式處，再走左式披身掌成右式推磨掌，動作及要領和圖35—43相同，唯方向和左右相反。(圖44)
六、順步掌
?、賵D45動作及要點同圖25。
②掰右步，腳尖向圈外(北)，大扣左步，腳尖向東南，由左向右轉(zhuǎn)體180’，同時左掌經(jīng)右腋下向上穿出，右掌向體前內(nèi)旋下按，兩掌掌心相對，目視左掌。(圖46)
要點：要松腰沉胯，兩肩兩肘兩掌都要里裹相合，意如夾裹木桿。
?、塾夷_向圈邊退撤一步，下坐腰胯，同時雙掌合夾塌腕墜肘，向下向左腳墜沉，身體重心逐漸隨墜沉牽引之力，移到右腳成左仆步，眼看左手。(圖47)
要點：墜沉時肩，腰，胯要松沉，頭上頂，不可前俯后傾.
?、茈p掌繼續(xù)向身后帶擄，重心逐漸移至左腳，坐胯向右轉(zhuǎn)腰，面轉(zhuǎn)向西北，雙掌右上左下向右側身后橫撥，眼隨視右掌。(圖48)
要點，帶擄和橫撥要用腰胯勁，轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰時身要正，兩肘要向里襄勁.
?、萦夷_原地活步，腳尖轉(zhuǎn)朝前，左腳前邁一步，同時左掌內(nèi)旋顧右臂經(jīng)眼前劃弧，向身后(圈心)翻塌掌，右掌隨轉(zhuǎn)體下按向圈心推出置于左肘下，兩掌掌心對圈心，成左式推磨掌，眼隨左掌沖虎口朝前平視。(圖49)
要點，左右兩掌掩襄翻塌要連貫—氣，勁在腰背。
?、抻蓤D40左式推磨掌繞田轉(zhuǎn)行—周，至起式處，開始走左式顧步掌變右式推磨掌，動作及要點與圖45——49相同，唯方向和左右相反. (圖50)
七、揉身掌
①圖51動作及要點同圖25。
②掰右步腳尖對圈外，左腳向圈外邁進半步(大扣)，腳尖對東，同時右臂內(nèi)旋翻掌擰拿向腰間帶擄。左掌沿右小臂下向前穿出，眼隨視左手。(圖52)
要點：腰要擰，身要正，兩手的擰拿、穿掌動作要一致。
③右臂外旋，掌心向上經(jīng)腰間掛帶，向身后穿出，左掌外旋內(nèi)掩插至右腋下，緊接著大掰左步，腳尖向圈內(nèi)，上右步(大扣)腳尖對圈心，向左轉(zhuǎn)身面向圈心，右掌不停，在身后劃一平弧向左前扇擊，手背向圈心;眼隨視右手。(圖53)
要點：動作要連貫一致，掛帶右掌時要收腰吸胯。
?、荜也?，腳尖向東北，大扣右步腳尖向東，沉腰坐胯向右轉(zhuǎn)身240·，同時左掌自右腋下隨轉(zhuǎn)身向東穿出，掌心向上，右臂內(nèi)旋，掌心向上經(jīng)頭上向西穿出，成雙手托天，眼隨視右手。(圖54)
要點：擰裹鉆翻一氣呵成，轉(zhuǎn)身時不可挺腹后氣不可上提，雙手托天要向右擰腰。
?、荽箨也侥_尖對圈外，大扣左步腳尖對西北，身體右轉(zhuǎn)180·，面向西，右掌掌心向上，向腰間掛壓，左掌隨身而轉(zhuǎn)，掌心向上.指對圈心，眼視左手。(圖66)
要點：兩手勁力合一，要有墜裹合擊之力，掛壓右掌時要吸腰收胯。
?、抻艺平?jīng)腰間向身后穿出，左掌擂向有腋下，身體盡量向右后轉(zhuǎn)，眼視右手.緊接著掰左步，進扣右步，身體盡量向右擰轉(zhuǎn)，右掌隨轉(zhuǎn)身向左扇擊，手背向曰心，眼隨視右掌。(圖66)
要點：擰裹要緊，鉆翻要沉，身形要正.懸頂?shù)跻d。
?、邎D57動作及要領同圖54。
?、鄨D58動作及要領同圖56。
?、釄D59動作及要鎮(zhèn)同圖56。
?、獯箨也?，向身后大扣左步，腳尖向圈心，吸腰轉(zhuǎn)胯向右轉(zhuǎn)體240·，面向圈心，同時左掌經(jīng)右腋下隨轉(zhuǎn)身掌心向上向東穿出，右臂內(nèi)旋，掌心向上經(jīng)頭上向西穿出成雙手托天，眼隨視右手。(圖60)
要點，同圖54。
11右腳向前邁進半步身體左轉(zhuǎn)90·，同時右臂外旋沉肘內(nèi)掩，再向下向體右側向上撩出，左掌下按收至左腰間，眼隨視右手。(圖61)
要點：掩，按，撩要連貫。
12圖62動作和圖22相同。
14由圖63左式推磨掌轉(zhuǎn)行一周至起式處，再走左式揉身掌成右式推磨掌，動作及要點和圖50——63相同，唯方向，左右相反。(圖64)
八、平穿掌
?、儆沂酵颇フ评@圓轉(zhuǎn)行一周,其動作及要領與圖4相同。(圖65)
②左腳向前邁進一步，右臂內(nèi)旋翻掌擰拿向腰間帶擄，左掌沿右小臂上向前平穿，掌心向下，兩眼平視前方。(圖66)
要點：右掌擰，帶勁在腰肘，左掌穿出時要沉肘，五指微扣，步掌合一。兩掌—前一后同時發(fā)勁。
?、蹐D67動作及要點同圖66，唯左右相反。
④圖68動作及要點同圖66。
⑤掰右步，向身后大扣左步，腳尖盡力向西南，身體右轉(zhuǎn)360’面向西，同時右掌隨身而轉(zhuǎn)，左臂外旋向右掩掌下按至左腰際，接著右腳向前進半步，右掌自下而上向前撩出，手心向后，眼隨視右掌。(圖69)
要點，扣步步幅要小，轉(zhuǎn)體時先移重心轉(zhuǎn)腰胯，撩掌時掌步合一，身形要正。
?、迗D70動作和要鎖同圖22。
?、邎D71動作和要瓴同圖23。
?、嘤蓤D71左式推磨掌繞圓轉(zhuǎn)行—周至起式處，再走左式平穿掌成右式推磨掌，動作及要領和圖65——7l相同，唯方向和左右相反。(圖72)
九、收式
?、僖杂沂酵颇フ圃倮@圈轉(zhuǎn)行一周至起式處，左腳向前邁進一步扣步，腳尖向圈心，同時兩手小臂外旋，掌心向上從眼前向下，再分別經(jīng)體兩側向斜上方托起，掌心斜對太陽穴，眼平視前方。(圖73)
要點，兩手下放和上舉時都要松肩沉肘。
?、谥匦囊浦磷竽_，收并右腳，腿先微屈再慢慢直立，同時兩臂內(nèi)旋至掌心向下，經(jīng)眼前徐徐按下至大腿兩側，兩眼平視前方。(圖74)
要點：全身放松，配合動作慢慢調(diào)整呼吸。成直立后，靜默1-2分鐘，再慢慢散步走動，不宜立即坐下休息。
看了“梁式老八掌”文章的人還看了：
2.八卦掌的訓練
3.梁氏八卦掌歌訣
4.八卦掌的變與不變
5.尹氏八卦掌口訣