太極逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用
1、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限,胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹,平時(shí)用胸式呼吸,約有三分之一肺葉沒(méi)有發(fā)揮作用。
即使兩種呼吸方式兼用,安靜條件下橫隔肌一般只下移1~2厘米。太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,我們說(shuō)“逆腹式呼吸”,實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”,其橫隔肌下降一般有7~10厘米。
肺葉氣泡得到充分利用,吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20~30天,不喝水可堅(jiān)持5~7天,而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性,人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”,比平常人增多吸收了大量氧氣,對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”,其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
2、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過(guò)程中腹腔容積保持不變,因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變,除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。
逆腹式呼吸則相反,吸氣時(shí)橫隔肌下降,小腹內(nèi)收,腹腔容積縮小,腔內(nèi)壓強(qiáng)增大,呼氣時(shí)橫隔肌提升,小腹隆起,腹腔容積增大,腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下,經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律,人們的內(nèi)臟器官自離開(kāi)母體出世后,一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn),很容易出現(xiàn)疲勞衰退,引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng),對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然,太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩,但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩,其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
3、促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩
練拳實(shí)踐證明,在心靜體松條件下進(jìn)行深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的逆腹式呼吸,大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說(shuō)的基本一致)。
除了會(huì)產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來(lái)的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外,還會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時(shí)甚至有發(fā)燒的感覺(jué)),有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌,上身開(kāi)始出汗等現(xiàn)象。
按中醫(yī)和武術(shù)的說(shuō)法是來(lái)了“氣感”,促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動(dòng)。這對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用,應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。
太極拳的保健作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門練習(xí)了平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
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