冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺

　　到了寒冷的冬季，很多人出現(xiàn)了肺部不適，最明顯的癥狀就是咳嗽。太極拳的好處能養(yǎng)肺潤肺，練太極云手能緩解肺部不適，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對肺起著按摩的作用。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺。歡迎閱讀!

　　冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺

　　太極云手：最簡單的宣肺法

　　動作要領(lǐng)：左手為掌，右勾手變掌;沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動;左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

　　云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

冬季練太極拳滋陰養(yǎng)肺

　　太極云手：練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳;閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降;兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。

　　因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。肺最高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運(yùn)化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運(yùn)化時肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。

　　肺氣的充足，使全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。持身體各器臟正常工作，達(dá)到健康長壽的效果。

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　　練太極拳的注意事項(xiàng)

　　第一，要思想人靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。

　　第三，要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動作平常自然、輕松余暇、圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細(xì)，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運(yùn)動，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動過量身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對高難度動作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。