太極拳經(jīng)譜

　　太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳經(jīng)譜。歡迎閱讀!

　　太極拳經(jīng)譜

　　太極兩儀，天地陰陽，闔辟動(dòng)靜，柔之與剛。屈伸往來，進(jìn)退存亡，一開一合，有變有常。虛實(shí)兼到，忽見忽藏，健順參半，引進(jìn)精詳?；蚴栈蚍?，忽弛忽張，錯(cuò)綜變化，欲抑先揚(yáng)。必先有事，勿助勿忘，真積力久，質(zhì)而彌光。盈虛有象，出入無方，神以知來，智以藏往。賓主分明，中道皇皇，經(jīng)權(quán)互用，補(bǔ)短截長。神龍變化，儲(chǔ)測汪洋?沿路纏綿，靜運(yùn)無慌。肌膚骨節(jié)，處處開張，不先不後，迎送相當(dāng)。前後左右，上下四旁，轉(zhuǎn)接靈敏，繞急相將。高擎低取，如愿相償，不滯於迎，不涉於虛。至誠運(yùn)動(dòng)，擒縱由余，天機(jī)活潑，浩氣流行。佯輸詐敗，制勝權(quán)衡，順來逆往，令彼莫測。

太極拳經(jīng)譜

　　因時(shí)制宜，中藏妙訣，上行下打，斷不可偏。聲東擊西，左右威宣，寒往暑來，誰識(shí)其端?千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。循序漸進(jìn)，仔細(xì)研究，人能受苦，終躋渾然。至疾至迅，纏繞回旋，離形得似，何非月圓。精練已極，極小亦圈，日中則反，月滿則虧。敵如詐誘，不可緊追，若　界限，勢難轉(zhuǎn)回。況一失勢，雖悔何追?我守我疆，不卑不亢，九折羊腸，不可稍讓;如讓他人，人立我跌，急與爭鋒，能上莫下;多占一分，我據(jù)形勝，一夫當(dāng)關(guān)，萬人失勇。沾連粘隨，會(huì)神聚精，運(yùn)我虛靈，彌加整重。細(xì)膩熨帖，中權(quán)後勁，虛籠詐誘，只為一轉(zhuǎn);來脈得勢，轉(zhuǎn)關(guān)何難?宜中有虛，人己相參;虛中有實(shí)，孰測機(jī)關(guān)?不遮不架，不頂不延，不軟不硬，不脫不沾，突如其來，人莫知其所以然，只覺如風(fēng)摧倒，跌翻絕妙，靈境難以言傳。試一形容：手中有權(quán)，宜輕則輕，斟酌無偏;宜重則重，如虎下山。引視彼來，進(jìn)由我去;來宜聽真，去貴神速。

　　一窺其勢，一覘其隙，有隙可乘，不敢不入，失此機(jī)會(huì)，恐難再得!一點(diǎn)靈境，為君指出。至於身法，原無一定，無定有定，在人自用。橫豎顛倒，立坐臥挺，前俯後仰，奇正相生。迥旋倚側(cè)，攢躍皆中皆有中氣放收，宰乎其中。千變?nèi)f化，難繪其形。氣不離理，一言可罄，開合虛實(shí)，即為拳經(jīng)。用力日久，豁然貫通，日新不已，自臻神圣。渾然無跡，妙手空空，若有鬼神，助我虛靈，豈知我心，只守一敬。

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　　陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功

　　陳式太極拳以其古老和良好的技擊健身作用而聞名全世界。中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長，門派眾多，各門各派的攻防技巧，各有所長，然而，陳式太極拳卻獨(dú)樹一幟，它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為技擊中心內(nèi)容，在沾、粘、連、隨的基礎(chǔ)上，將抓、拿、摔、打、脫、滑、橫、跌、閃、驚熔為一爐，其中陳式太極拳內(nèi)功技擊法卻鮮為人知。所謂陳式太極拳內(nèi)功技擊法即:用太極混元一氣之內(nèi)勁，根據(jù)力學(xué)原理，以太極內(nèi)勁將敵擎起，使敵在渾然不知不覺中跌倒。下面我就太極拳內(nèi)功技擊法的功法進(jìn)行簡單介紹。

　　一、太極拳內(nèi)功技擊法功法原型

　　它是根據(jù)古傳陳式太極拳拳法，結(jié)合古代太極圖及河圖、洛書、太極陰陽學(xué)說等，將太極混元?dú)庖躁庩柪p絲勁分化，結(jié)合方圓相生、五行相生相克原理，分別用陰陽纏絲勁來化勁擊敵的。

　　二、陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功

　　1.深入細(xì)致地學(xué)習(xí)陳式太極拳秘傳功夫架。

　　陳式太極拳秘傳功夫架是在原有陳式拳架的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新總結(jié)，一代一代沿襲下來的秘傳功夫架套路。

　　2.學(xué)習(xí)秘傳功夫架的變勁、變打法。

　　這一步功是在秘傳功夫架套路練到勢勢熟練無誤的基礎(chǔ)上進(jìn)行的變勁、變打法;就是將混元陰陽纏絲勁變出，一勢一勢進(jìn)行學(xué)習(xí)，直至勢勢都有陰陽纏絲勁，勢勢鄱能變勁，變打，達(dá)到松、柔、彈、抖的技擊勁別。

　　3.學(xué)習(xí)陳式太極拳秘傳推手法。

　　在陰陽纏絲勁變出來的基礎(chǔ)上，練習(xí)雙人推手法，運(yùn)用陰陽纏絲勁，雙人推手，熟悉套路上的各種勁別、打法。做到聽勁、辨勁準(zhǔn)確無誤，達(dá)到將對(duì)方不知不覺地跌倒的境界。

　　4.學(xué)習(xí)陳式太極拳散手法。

　　在以上三步功的基礎(chǔ)上，進(jìn)行雙人拆招對(duì)打，熟悉各種攻防技巧，運(yùn)用太極八法，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、抓、拿、摔、滑等進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，達(dá)到借力打人，四兩撥千斤，挨著何處何處擊的境界。

　　以上四步功法，砬循序漸迸，–層一層，層層深人，逐步進(jìn)人佳境，切不可操之過急。

　　三、陳式大極拳秘傳內(nèi)功技擊法功法特點(diǎn)

　　l.頂勁虛虛領(lǐng)起，氣沉丹田，周身放松。

　　頂勁領(lǐng)起則精神百倍，氣沉丹田，周身放松，避免橫氣填胸，使身軀放長產(chǎn)生彈性成為棚勁。整套拳掤勁不能失，失則犯偏。

　　2.立身中正安舒，八面支撐。

　　古語講:“人正不怕鬼敲門。”身正則不致身體偏斜，已經(jīng)為人所識(shí)，若偏斜即無法運(yùn)用粘連隨的技擊方法。

　　3.神氣內(nèi)隱，忽隱忽視，剛?cè)嵯酀?jì)。

　　神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛，剛?cè)嶙儞Q，忽隱忽現(xiàn)，便于交手間勁。

　　4.方圓相生，奇正變化，陰陽換勁，內(nèi)氣圓話。

　　對(duì)方觸及已何處，何處即成圈，何處出勁何處即成方，勁由內(nèi)換，人不知我，我獨(dú)知人，內(nèi)氣充沛，運(yùn)用圓活自如。

　　5.虛實(shí)兼到，實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，真真假假，人已相參，上下相隨。兩手分虛實(shí)，兩定也要分虛實(shí)，陰陽變化，虛實(shí)也跟著變化，陰中有陽，陽中有陰。

　　6.開合相宜，呼吸順?biāo)?，周身配合?/p>

　　“以腰為軸，節(jié)節(jié)貿(mào)穿，引動(dòng)內(nèi)氣，呼吸以逆腹式呼吸為主，呼吸與所作配合順?biāo)臁?rdquo;外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則全身動(dòng)，靜則全身靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)。當(dāng)開時(shí)則開，合時(shí)則合，形、氣、身相結(jié)合，做到開合相宜，周身配合。

　　四、陳式太極拳內(nèi)功技擊法四步功之功效

　　l.通過四步功的訓(xùn)練、練習(xí)，可以出現(xiàn)內(nèi)氣周而復(fù)始，取之不盡，用之不竭，力量大無邊，消化積食，祛病延年。

　　2.觸覺靈敏，眼神如電，動(dòng)作如翱翔之鷹，身形輕靈矯健。

　　3.發(fā)人時(shí)不現(xiàn)于形，對(duì)方在不知不覺中跌例，周劈上下不敢挨，挨著何處何處擊，渾身都是手，出手不見手。

　　4.借力打人，四兩撥動(dòng)千斤轉(zhuǎn)，觸之則松柔如綿。

　　5.身如火藥，一動(dòng)即發(fā)，變化無方，神鬼莫測。