陳式太極拳的放松鍛煉
練太極拳特別強(qiáng)調(diào)放松。尤其是當(dāng)今楊式與吳式太極拳，都將放松作為一個首要的問題加以強(qiáng)調(diào)與重視，而反觀一些陳式太極拳的習(xí)練者，卻往往由于重視發(fā)勁練習(xí)，而忽略了放松的習(xí)練。其實，對陳式太極拳來說，放松正是練就發(fā)放剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖力的先決條件，學(xué)者對此千萬不可忽視。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳式太極拳的放松鍛煉。
陳式太極拳的放松鍛煉一、放松的意義與標(biāo)準(zhǔn)
放松有什么意義呢?當(dāng)年馬虹老師在石家莊跟陳式太極拳一代宗師陳照奎先生學(xué)拳時，先生曾說：“太極拳全過程都要沉下來，松下來，要百分之百地放松。同時，周身大小關(guān)節(jié)都要松下來，要松到手指肚。只有以放松為前提，以棚勁為綱領(lǐng)，發(fā)勁方可淋漓瀟灑，不發(fā)則已，一發(fā)則迅雷不及掩耳。”此語道破了放松與放勁的關(guān)系。
放松，以松透為標(biāo)準(zhǔn)，松透應(yīng)涵蓋以下四點：
1.松靜。即一種放松的心態(tài)，這是放松的人手點。武禹襄講：“先在心，后在身。”陳鑫說：“心宜虛，心虛則四體皆虛。”這些都是強(qiáng)調(diào)用意，首先使大腦處于松靜狀態(tài)，然后才可以言他。
陳式太極拳的放松鍛煉
2.松展。《拳論》上說：“皮毛要攻，骨節(jié)要松。”又講：“對撥拉長，逢上必下。”“左發(fā)右塌，右發(fā)左塌。”陳照奎先生說：“腰以上四成上升，腰以下六成下降。”這都是講要在意念導(dǎo)引下，全身的肌、關(guān)節(jié)、韌帶處處松開、拉長，以體現(xiàn)陳式太極拳節(jié)節(jié)松開的彈性運動之特色。
3.松沉。包括內(nèi)氣下沉、重心下移與大關(guān)節(jié)之松開下沉。打拳時，除了頂頸上領(lǐng)外，其他部位均應(yīng)處于松沉狀態(tài)，以避免中氣上涌、動作飄浮之病。
4.松活。包括兩個方面，一是各個關(guān)節(jié)軸的松活，二是以丹田為核心帶動肢節(jié)順逆纏絲之松活。要做到拳論所言“一舉動，周身俱要輕靈”，使大小關(guān)節(jié)可以達(dá)到圓活、靈敏之地步，以保證勁力節(jié)節(jié)貫穿，周身之力迅速地發(fā)出去。
陳式太極拳的放松鍛煉二、放松的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
據(jù)馬虹老師講：當(dāng)年陳家溝太極名家陳伯先曾請教陳照旭(陳小旺之父)：“此拳該咋練廠照旭先生簡潔地回答：“四塊放松，全身貫通。”“四塊放松”即兩肩、兩胯要盡意放松，道出了放松的關(guān)鍵部位。
大家知道，陳式太極緊要處全在胸腰的運化，所以胸腰部特別強(qiáng)調(diào)松活，而胸部放松的關(guān)鍵在于兩肩松開，腰部折疊運化的關(guān)鍵又在于松胯，抓住這一對主要矛盾，其他就可以迎刃而解了。
陳式太極拳的放松鍛煉三、鍛煉放松的途徑
當(dāng)學(xué)員基本上學(xué)會了拳架以后，就要逐漸從以下幾個方面來加以鍛煉，逐步達(dá)到周身
放松的要求：
1.從端正中求放松。
放松，一定要在身法端正上來尋求，否則易出現(xiàn)松斜、晃肩、突臀等毛病。
2.從緩慢中求放松。
初習(xí)陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)慢練，從慢中逐節(jié)檢查全身各部位放松的程度，品味放松的味道。
3.從纏繞中求放松。
動作必須走順逆纏絲的螺旋勁，從旋轉(zhuǎn)圓活中求放松，時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難放松。
4.從緊中求放松。
太極拳要求全身各個部位松沉，必須加大下盤的負(fù)擔(dān)，因此，上盤之松沉必須建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，馬虹老師就特別推崇拳打低架、鍛煉下盤。若從此處理解松與緊的辯證關(guān)系，便可為周身放松創(chuàng)造條件。
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