和式太極拳放松的含義和途徑
和式太極拳放松的含義和途徑
在和式太極拳的學習中，關于“松”的學習也是非常重視的，松貫穿在和式太極拳學習的始終，那么，我們在練習和式太極拳時，如何才能真正的做到松呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：和式太極拳放松的含義和途徑。歡迎閱讀!
淺談和式太極拳放松的含義和途徑
首先我們先了解一下“松”在和式太極拳中的意義。
松，其原義為使松(放松)或解開、放開。相關詞有松柔、松活、松融、松垂、松靜等，還有松散、松馳、松懈、松垮等。和式太極拳的松，應為前者而非后者。
楊振鐸老師講“放松是練好太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的”。那么松的最終目的是什么呢，是為了更好的緊!是為了打擊對方時，渾身如鑄般瞬間的緊。
由此可見，我們不能簡單理解放松在字面上的含義，須知它只是一種手段。
那么如何做到松呢。大概有兩個方面的含意，一是意念的放松;二是肢體的放松關節(jié)的靈活。具體的要經(jīng)過，肢體的放長、關節(jié)的靈活、意念的放松、周身貫通、百骸輕靈這樣一個過程。
一、肢體的伸展放長、關節(jié)的靈活
陳鑫大師說：“沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長。”太極拳的練習，第一步就要去僵求柔，有意識的使全身關節(jié)、肌肉、整個骨骼松開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過松開、放展，使全身有機地聯(lián)系起來，更好地連結成一個整體。
二、意念的放松
太極拳是內(nèi)功拳，應以心意為主，然后才求身勢。故松，應是先松心意后松身勢。行拳時首先要放松心態(tài)，這也是放松的入手點。
所以，我們一定要掌握好意念放松的基本要領。
三、周身貫通
太極拳的松，是松柔、松凈、松活、松融的那種有機的松，而不是松散、松懈和松垮的那種無機散亂的松。
四、百骸輕靈
李雅軒大師說：“人，應該靈活;拳，更應該靈活。”所以光有松柔，沒有輕靈是不夠的。松的目的也是為了在行拳時輕靈圓轉，行云流水。
《太極拳論》說“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。使周身各個環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達到圓活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關節(jié)，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉動，以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)暢通，極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點上去。
其實松不是在這里一句兩句能說清楚的，作為內(nèi)家拳更需要現(xiàn)場的口傳身授，這里只能是簡單的泛泛說一下。
比如如何放松肌肉、如何松活關節(jié)、進步退步中如何放松、意識如何放松、放松與虛實的關系、放松與腰帶腰拉的關系、放松與內(nèi)氣鼓蕩的關系、意識與肢體的關系、如何把松貫穿于整個拳架中等等，都需要我們大家共同探討，在練拳之中細細體悟。甚至于，松柔是某些練拳者一生所在追求著的事情。
總之，和式太極拳使人們在柔緩、輕松的運動中享受養(yǎng)生保健的樂趣，是一門高雅的武術與藝術。
初學者學練和式太極拳時，一定要全身心放松，舒展大方，身輕、步靈、勁整;處處走圓，大圈套小圈，直到有圈不見圈，環(huán)環(huán)相扣;由淺入深，由表及里，由外帶內(nèi)，柔中寓剛，剛柔相濟。
太極拳放松的八個好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運用時的發(fā)力。
8.放松用意的練習，有助于提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習，由于意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。使動作出現(xiàn)似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放松的時間多于收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕松的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運動，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中于某一點，從而能發(fā)展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發(fā)力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放松入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。
練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現(xiàn)，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放松不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳，沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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