太極拳放松的基本要領(lǐng)
太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國(guó),屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國(guó)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳放松的基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳放松的基本要領(lǐng)
一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中，但如何做到松沉，本人體會(huì)首先應(yīng)該是意識(shí)上的松沉。也只有在意識(shí)上(精神)放松了，肢體才能夠放松。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認(rèn)為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向，全無(wú)了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證，隨便搬一件較重的東西時(shí)，頭頂有什么樣的感覺(jué);這個(gè)感覺(jué)一定是向上的力，此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒(méi)有重負(fù)時(shí)也可以感覺(jué)到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后，練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個(gè)張力，自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。
這就如同意識(shí)在縱向松落的同時(shí)，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說(shuō)的“硼”勁和“松沉”。
四、關(guān)于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習(xí)的最好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球，夾緊了氣球會(huì)破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識(shí)，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。
五、關(guān)于默拳
所謂默拳就是用心去練而無(wú)形式動(dòng)作，就好比練習(xí)書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個(gè)拳式如何練習(xí)在你心里反復(fù)去想是如何完成的;默拳時(shí)，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。
六、保健作用
上下張力形成了，對(duì)于保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項(xiàng)酸痛、玉枕不通等癥狀。
左右張力可調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，對(duì)于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環(huán)大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合，對(duì)于呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可以說(shuō)是肌體的內(nèi)部按摩。
七、立身中正
太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”，其實(shí)不難。在練習(xí)中，可將自己的身體想象是一口大鐘，自頭頂百會(huì)穴垂直貫通而下至?xí)幯ê帽仁谴箸姷闹休S線(重?cái)[)。
有了這個(gè)概念，無(wú)論你是在行拳中還是練習(xí)推手，其重心始終如重?cái)[，如此便能做到“立身中正”了。
八、解讀太極拳的松散空通
因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)的“天人合一”整體觀，所以我將中醫(yī)學(xué)理解為是生命科學(xué)。因?yàn)樘珮O拳的“松散空通”和諧觀，所以我將太極拳理解為是生命哲學(xué)。松散與空通是習(xí)練太極拳的基本要求和目的。
松散是習(xí)練太極拳最基本的要求，更是為將來(lái)求達(dá)空通的基礎(chǔ)。松散是基礎(chǔ)，空通是目的;通是散的延伸，松是空的基礎(chǔ)。
松，在肢體上是肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的放松;在精神上其實(shí)是一種意境的放松;在生活和工作中則可以理解是一種樂(lè)觀態(tài)度。
松是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ)，沒(méi)有精神和意識(shí)上放松，其肌肉、骨骼及其人體百脈也不可能松下來(lái)，達(dá)不到肢體拉長(zhǎng)的效果，也就不可能做到日后空通的整體要求。
太極拳放松的八個(gè)好處
陳鑫在拳論中說(shuō)“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說(shuō)，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無(wú)滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺(jué)和內(nèi)體感覺(jué)的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?，才能毫無(wú)阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習(xí)，由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注，動(dòng)作會(huì)逐漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉(zhuǎn)自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。使動(dòng)作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì)，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識(shí)在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說(shuō)，每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程是輕松的，到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使全身各部位圓活無(wú)滯、富于彈性和韌性，所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn)，從而能發(fā)展力量和速度，如拳論中所說(shuō)的“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理，太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道，必須認(rèn)真體悟。
練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運(yùn)勁，須無(wú)微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動(dòng)作過(guò)程滑過(guò)，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長(zhǎng)，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說(shuō)“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活，才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽(yáng)虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂，傳統(tǒng)太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現(xiàn)，剛?cè)岬暮圹E看不出來(lái)。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放松不是太極拳的目的，而是達(dá)到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳，沒(méi)有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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