孫式太極拳基本步法

　　每個太極拳流派的練習(xí)方法和動作特點(diǎn)都是不一樣的，那么孫式太極拳的基本步法應(yīng)該怎樣進(jìn)行練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳基本步法。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳基本步法

　　支撐腳(重心腳)的重心應(yīng)該放在腳的什么位置?是在前腳掌還是在后腳跟?正確的位置是在腳心，也就是“足踏涌泉穴”。這在站樁的時候就要時刻注意，不可把重心完全放在后面支撐腳的后跟上，重心在后跟最大的害處是導(dǎo)致腳趾抓不住地，減弱了向前的蹬力，容易被人向后掀起重心。同樣，當(dāng)前腳是重心腳時，重心也不可前移至前腳掌，這樣容易被人向前拉動，也要踏在涌泉穴上。

　　所以無論是前腳還是后腳，只要是重心腳，切記重心都要落在涌泉穴上。具體方法是，先坐滿在腳跟上，然后腳趾適當(dāng)抓地，把重心抓到涌泉穴上。換句話說，實(shí)際支撐力當(dāng)然主要在后腳跟上，而意念則要在涌泉穴上。

　　孫式太極拳基本步法：向前邁步時

　　腳要盡可能擦著地面出，但不可繃著腳面向前，而是要腳跟向下蹬住勁，腳尖略向上鉤著些，此時后腳的重心不可移動，仍在涌泉穴上，待前腳跟一落地，后腳開始發(fā)力，重心前移，從涌泉穴移到腳掌，此時后腿不可有往下坐的感覺，而是向下跪(猶如清朝單腿下跪打千)，這樣向前蹬的力量整。隨著后腳蹬，身體重心逐漸前移，前腳掌逐次落下，如圓軸滾動落下，而后腳同時從腳跟逐次抬起，兩者是同步的，待前腳掌完全落下，身體的重心也到了前腳的涌泉穴時，后腳也恰好蹬完，此時須前腳用力向后拔勁，腰和兩胯都要盡力抽住勁，把身體繼續(xù)拉到前面的腳上，而后腳則鉤著腳尖擦著地向前腳靠攏，或繼續(xù)向前邁，或跟在前腳之后停住，視動作而定?？傊徽搫幼鞯目炻?，不論步子的大小，都要把重心控制在自己的腳下，使之在自己的兩腳問滾動，不使自己失重。此式的難點(diǎn)在于蹬和跟的時機(jī)，蹬的過了，跟的晚了，變成弓箭步;后腿過于直，則跟步變成拖步;而跟的早了，蹬勁沒有完全發(fā)出，變成了跳。實(shí)踐上看，前者較為普遍，克服的方法是后腳的蹬勁和前腳的拔勁要銜接得恰到好處，天衣無縫。此種步法可稱之為“前滾后拔”，與孫式八卦的“蹚泥步”完全一致。

　　孫式太極拳基本步法：后退步亦然

　　向后邁出后退腳時，前腳穩(wěn)住重心不可動，后腳腳尖先落地，然后前腳重心從涌泉穴后移至腳跟，并開始發(fā)力后蹬，后腳逐次由腳尖到腳掌到腳跟下落，而同時前腳則逐次抬起，待身體重心到達(dá)后腳涌泉穴時，不可再向后移動(即不可移動到后腳跟上)，這時要靠肩胯的抽縮力把前腳擦著地撤回，腳尖仍不可繃著，也不可用力鉤著，總要自然為好。重心仍如前進(jìn)步一樣在兩腳間滾動。此式之難點(diǎn)在于后撤重心時往往過度，落到了腳跟上，使得身體猶如坐在凳子上，前腳全虛，便是所謂“過猶不及”之病。實(shí)際應(yīng)用中，后腳一落實(shí)，重心便死死地釘在涌泉穴上，即使對方有再大的力量過來，我的防線也不能再撤，而是要靠身體其它的動作去化解。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫運(yùn)用，并且正確。

　　此種前進(jìn)后退的步法，和形意拳、八卦掌是相同的。在打形意拳時，無論多大的步子，總要等前腳落地后，后腳才能離地前跟(除要求躥蹦跳躍者外)，而不可兩腳同時離地使重心懸空失重。形意拳的許多步子都要求前腿用力向后拔勁，典型的如劈拳：起鉆之式，前手鉆出時，前腳墊步，為“起如挑擔(dān)”，此時后腳前蹬，而前腳后蹬，方有上起之意;落翻之式，后腳繼續(xù)蹬勁，等重心一旦到了前腳涌泉穴上，前腳開始向后抽拔，后腳向前腳跟步。這與太極拳的要領(lǐng)是完全一致的。八卦掌更是如此，每走一步，都有后腳蹬與前腳抽的同時用力，這一點(diǎn)是和平常走路不同的。八卦要“行若蹬泥”，就是走起來腿上要有阻力，如在水中行走，或如推拖有輪之重物，腳下若不抓地用力，就走不動，雖用力，卻又從容而平穩(wěn)，如船行水上。把太極拳前進(jìn)的步子連續(xù)做下去，即與八卦掌相同。

　　橫向移動時(如云手)，兩腳的動作與前后相同，也是在地上滾動而行，只是把前后滾變?yōu)樽笥覞L。