太極拳的基本功敘述
太極拳的基本功是要練習(xí)腿部和腰部，首先就是要各種步型擺放正確，在走架的時(shí)候，要注意腳下步型的正確性，一下要領(lǐng)要牢記，不斷提高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的基本功。歡迎閱讀!
太極拳的基本功敘述
基本功一、肩臂功
1、聳肩沉肩
①垂手開立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向上聳提，雙肩向上慫提時(shí)根據(jù)個(gè)人情況提到一定位置;
?、垭p肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
?、芑謴?fù)原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2、開肩合肩
?、俨嫜_立步站立;
②雙肩同時(shí)向前裹合，雙肩向前有助于緩解雙肩每天積累的疲勞;
?、刍謴?fù)原狀;
?、茈p肩同時(shí)向后展開;
?、莼謴?fù)原狀。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3、前后轉(zhuǎn)肩
前轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_立步站立;
②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;
?、巯蚯稗D(zhuǎn)動二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
?、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
?、鄯潘?，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
基本功二、腰功
1、俯腰
前俯
?、俨⒉秸玖?，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
?、谏仙砀┭扒?，雙手貼地;
?、壑斌w挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。
側(cè)俯
①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;
?、谏仙碜?右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳不動;
?、凵仙硐蜃?右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動作反復(fù)做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉(zhuǎn)腰
?、匐p腳開立，雙手叉腰;
?、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰
?、匐p手叉腰，開步站立;
②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
?、巯蛴?左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
基本功三、腿功
1、壓腿
正壓
?、倜鎸吣?或平腰高的支承物)，并步站立;
②一腿獨(dú)立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;
?、凵仙砬案┫聣?，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運(yùn)動;
?、苓€原休息。雙腿輪換鍛煉。
側(cè)壓
①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
?、谝煌泉?dú)立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;
?、凵象w側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。
壓腿的要求
①雙腿挺膝伸直;
②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;
③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓
?、僮?或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。
②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動作②③后起立。
要求
?、倨筒讲叫鸵_，上體正直;
②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;
③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。
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