陳氏太極拳招式云手的含義
陳氏太極拳招式云手的含義
陳氏太極拳是太極拳的起源，習(xí)練陳氏太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳氏太極拳招式云手的含義。歡迎閱讀!
陳氏太極拳云手的含義
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，云手是太極拳技擊的高端體現(xiàn)，練習(xí)陳氏太極拳云手可提高太極拳境界。
中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合。太極拳此式兩手交互旋轉(zhuǎn)，似畫云筆法與舞蹈動(dòng)作的組合，故取名云手。
云手是太極拳中非常典型的招式，也是太極拳的母式。云手雖然是簡(jiǎn)單的畫圈，但是技法要求很高。云手體現(xiàn)了太極拳要求的一動(dòng)無有不動(dòng)、順逆纏絲、虛實(shí)變化、上下相隨等特色，其中深意很難言明。
習(xí)練陳氏太極拳要做到心靜體松，動(dòng)作要保持纏綿連貫，身體保持立身中正，松靜自然。
云手既然是陳氏太極拳的母式，當(dāng)然也包含拳法的攻防含義。云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。 手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中，要化打合一、開合一體。
陳鑫曾說，武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的原型。陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本的技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各拳式當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在。
陳氏太極拳云手動(dòng)作分解
(1)接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，右腿弓膝，同時(shí)右手逆纏向內(nèi)、向右劃弧擠按，掌心斜向右前方，掌指斜向上;左手順纏向下、向右劃弧轉(zhuǎn)至右肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。
太極拳不僅有技擊功能，還有良好的養(yǎng)生功效，學(xué)習(xí)陳氏太極拳云手可提高身體素質(zhì)。
(2)接上勢(shì)，身體變?yōu)樽筠D(zhuǎn)，左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左手變逆纏，向上、向左云轉(zhuǎn)至左側(cè)前方，掌心斜向左;右手順纏向下、向左云轉(zhuǎn)至左肘內(nèi)下側(cè)，掌心斜向左。目視左前方。同時(shí)右腿經(jīng)左腿后側(cè)向左后叉步，重心移至左腿，左腳跟提起，左腳前掌著地。
(3)接上勢(shì)，兩手繼續(xù)隨身體向左平云手，左腿抬起向左前側(cè)方邁出成左弓步。
(4)接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，右腿弓膝。隨之兩手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，右手變逆纏，向上、向右云轉(zhuǎn)至右側(cè)前方，掌心斜向右，掌指斜向左前上方;左手順纏向下、向右云轉(zhuǎn)至右手內(nèi)下側(cè)，掌心斜向右，掌指斜向上;接著，身體變?yōu)橛肄D(zhuǎn)，右腿繼續(xù)弓膝，提起左腳經(jīng)右腿后側(cè)向右后方叉步，重心移至左腿。
練習(xí)陳氏太極拳云手注意事項(xiàng)
練習(xí)開步云手時(shí)采用呼氣，練習(xí)叉步云手時(shí)采用吸氣。
云手的步法特點(diǎn)是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的采用橫步的拳勢(shì)。左腿跨步要穩(wěn)勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提起、圓襠收胯，落下的足跟踏實(shí)時(shí)，另一足跟隨即離地，此伏彼起，相連不斷，虛實(shí)分明，不犯雙重(即兩腳不同時(shí)共同承擔(dān)身體的重量)。同時(shí)切忌因開步、合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協(xié)調(diào)平行橫步的 穩(wěn)健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)２荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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