什么是太極云手
什么是太極云手
在我們的太極拳教學(xué)中，我們有提到過(guò)太極云手，太極云手也被稱(chēng)為太極拳“母式”，練習(xí)太極云手之前必須要了解什么是太極云手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：什么是太極云手。歡迎閱讀!
什么是太極云手
一、太極云手的由來(lái)
關(guān)于云手的名稱(chēng)由來(lái)，洪生先生在某書(shū)的考證中認(rèn)為，“云手”的式名是象形而來(lái)的。
中國(guó)畫(huà)習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫(huà)云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動(dòng)勢(shì)名稱(chēng)的命名。
太極云手的練習(xí)不僅可以提升身體機(jī)能，讓我們的身體更加強(qiáng)壯，云手的練習(xí)還會(huì)有很好的畫(huà)面感哦。
有人曾說(shuō)：武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。
在《陳式太極拳圖說(shuō)》中，把一路二三組云手稱(chēng)為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。
二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見(jiàn)，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。
太極云手的實(shí)用
云手可不是花拳繡腿，練習(xí)云手還可以提升我們的太極的攻擊力度，云手的練習(xí)可以讓我們的手臂力量達(dá)到很好的提升，對(duì)久坐人群具有很好的健身功效。
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過(guò)程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開(kāi)合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開(kāi)合一體。
太極云手技法簡(jiǎn)述如下
1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。
2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)右腿腹股溝與右腳裸關(guān)節(jié)，順勢(shì)帶動(dòng)右腳跟、腳掌離地起來(lái)。
當(dāng)中注意松關(guān)節(jié)的時(shí)候，順勢(shì)帶動(dòng)腳跟和腳掌。
3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時(shí)右腳松開(kāi)往上飄起，一沉一提，順勢(shì)把右腳收回至左腳的旁邊。
腳趾點(diǎn)地，是站個(gè)左實(shí)右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實(shí)，右腳掌、腳跟落下貼地，松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。
同時(shí)，需要注意虛實(shí)之間的轉(zhuǎn)換，把握好細(xì)節(jié)。
接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動(dòng)左腳松開(kāi)往上飄起，左腳掌、腳跟離地起來(lái)。一沉一提，順勢(shì)把左腳側(cè)向橫邁一步，腳趾點(diǎn)地。
5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起，同時(shí)松胯圓襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個(gè)松胯圓襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。
二、太極云手的神意
文事武功，對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。
用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。
正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
三、太極云手的軌跡
云手雖然是簡(jiǎn)單的畫(huà)圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以洪傳陳式太極拳為例，說(shuō)明云手的運(yùn)行軌跡。
一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開(kāi)始的。因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。
單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門(mén)。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡。
“云手”動(dòng)作要領(lǐng)剖析
1.始終保持身體中正不偏
云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開(kāi),兩手在沉戶(hù)墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動(dòng)作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)。
3.分清虛實(shí)陰陽(yáng)
拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成”之說(shuō)。做云手動(dòng)作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟(jì)。如在做左云手時(shí)重心坐在右腿上，右腳為實(shí)為陽(yáng)，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開(kāi)步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。
右手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，左手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實(shí)為陽(yáng)，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開(kāi)步)為虛為陰。左手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，右手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。
就這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換.才能做到重心平穩(wěn)過(guò)度、邁步輕靈。當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽(yáng)不僅體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實(shí)陰陽(yáng)為先導(dǎo)。
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