練習(xí)瑜伽該如何呼吸

　　瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　瑜伽吸、吐的原則

　　原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉

　　如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況有節(jié)律的呼吸

　　對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了，不用急，練習(xí)多了自然就會(huì)領(lǐng)悟的。

　　導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的情況：

　　一、一般女性的膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和男性的有點(diǎn)不同，女性的骨盆會(huì)稍微寬一些，所以股骨與膝蓋間的張力也會(huì)大一點(diǎn)，因此就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有更大力的壓迫。

　　二、還有就是身體膝關(guān)節(jié)附近的韌帶比較松弛，這就導(dǎo)致了關(guān)節(jié)髕骨和旋內(nèi)也出現(xiàn)變化，就會(huì)引起膝蓋周圍疼痛。

　　三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)加固能力也弱一些，這也是會(huì)造成膝蓋和膝關(guān)節(jié)不適的原因。

　　因此，特別是女性瑜伽愛好者，我們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候一定要選擇正規(guī)的瑜伽場(chǎng)地，讓有資質(zhì)的老師正確指導(dǎo)，這樣才能更正確的做一些動(dòng)作，這樣才能更好的保護(hù)我們的膝蓋和膝關(guān)節(jié)。