拳擊抗擊力如何鍛煉
拳擊抗擊力如何鍛煉
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項(xiàng)目的一項(xiàng)特殊素質(zhì)訓(xùn)練，具體是指身體對(duì)外來(lái)?yè)舸蚝蛽舸驅(qū)κ謺r(shí)的反作用力的抵抗能力。身體各個(gè)部位抗擊力的原理和要求有所不同，下面小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。
頭面部抗擊打能力：
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒(méi)法練的，所以首先應(yīng)該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實(shí)戰(zhàn)中除非雙方實(shí)力相差極其懸殊，誰(shuí)也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動(dòng)，盡量避開(kāi)眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對(duì)較強(qiáng)的部位來(lái)抵抗對(duì)手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的KO，有不到20%左右是因?yàn)檠劭裘脊蛘咂渌砥け淮蜷_(kāi)流血不止中止比賽的，有80%以上都是因?yàn)轭^部受重?fù)魟×艺鹗幃a(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點(diǎn)：
一，增強(qiáng)頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時(shí)的擺動(dòng)角度，減輕對(duì)大腦的震蕩。
二，戴拳套對(duì)面部進(jìn)行擊打練習(xí)，尤其注意下頜正側(cè)面重點(diǎn)練習(xí)，由輕到重，提高面部神經(jīng)對(duì)擊打的適應(yīng)性，同時(shí)也讓大腦適應(yīng)擊打時(shí)的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進(jìn)行起落或者左右擺動(dòng)練習(xí)，強(qiáng)化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時(shí)可以更有力地固定下頜，減輕對(duì)大腦的震動(dòng)。
四，實(shí)戰(zhàn)時(shí)咬住牙，不要張嘴，如果對(duì)手來(lái)拳實(shí)在躲不開(kāi)，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅(jiān)硬部位去迎對(duì)手的來(lái)拳。
四肢抗擊打能力：
四肢相對(duì)骨骼粗大，肌肉厚實(shí)，是攻擊防守的工具，四肢的抗擊打強(qiáng)弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
練習(xí)方法：
練習(xí)方法一，加強(qiáng)四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉和骨骼的密度，增強(qiáng)四肢的抵抗能力。
練習(xí)方法二，有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對(duì)擊打的適應(yīng)能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹(shù)木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
軀干抗擊打能力：
在實(shí)戰(zhàn)中，軀干也是對(duì)手的重點(diǎn)攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個(gè)部分，缺一不可。
練習(xí)方法：
練習(xí)方法一，加強(qiáng)胸、腹、背部的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒(méi)有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來(lái)抵抗擊打，強(qiáng)健厚實(shí)的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。
練習(xí)方法二，倒功訓(xùn)練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時(shí)提高倒地時(shí)的自我保護(hù)能力?？梢栽趬|子上進(jìn)行練習(xí)，也可以在泥地上進(jìn)行。
練習(xí)方法三，撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹(shù)木，同時(shí)提高肌肉和內(nèi)臟對(duì)外來(lái)沖擊力的適應(yīng)性。
練習(xí)方法四，踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中對(duì)攻擊的抵抗能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長(zhǎng)60厘米左右的長(zhǎng)條形布袋，內(nèi)裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進(jìn)行全身的抽打，也有不錯(cuò)的效果，感覺(jué)與真實(shí)拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對(duì)拳腿攻擊的適應(yīng)性。