練瑜伽背部疼怎么回事 如何預(yù)防
有很多人為了鍛煉可能會(huì)選擇各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽就是現(xiàn)在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放松，但是練瑜伽并沒有想象中那么簡單，很多人剛開始練瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺到處疼，那是為什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、缺乏鍛煉且沒有熱身
很多人練瑜伽之前并沒有鍛煉基礎(chǔ)，貿(mào)然就開始做瑜伽動(dòng)作，且沒有進(jìn)行充分的熱身，在做各種扭轉(zhuǎn)、拉伸動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)背部肌肉拉傷的情況，從而導(dǎo)致背疼。
預(yù)防措施：
在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鐘開始，然后做拉伸，活動(dòng)手、腳、頸部、背部等部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，時(shí)間在10-15分鐘左右。
2、練習(xí)次數(shù)太過頻繁
剛開始練瑜伽的人群，對(duì)其興趣是最濃的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常去練習(xí)，有的甚至天天練幾次，練習(xí)時(shí)間還很長，而這樣練得太過頻繁會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，從而導(dǎo)致背部肌肉疲勞，從而引發(fā)背疼。
預(yù)防措施：
不想練瑜伽出現(xiàn)背疼的情況，最好能控制鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度，一周練個(gè)4-5次即可，每次練習(xí)時(shí)間在30-40分鐘左右即可，要增加強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。
3、用力過猛或姿勢(shì)錯(cuò)誤
練瑜伽時(shí)有很多的扭轉(zhuǎn)、后彎，前傾等動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)如果用力過猛，或是姿勢(shì)錯(cuò)誤，都可能對(duì)腰背部造成傷害，從而產(chǎn)生疼痛。
預(yù)防措施：
在做動(dòng)作之前一定要掌握正確姿勢(shì)，在做扭轉(zhuǎn)、前傾、后彎等動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要慢，在自己身體能承受范圍內(nèi)做動(dòng)作。
4、本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負(fù)荷做瑜伽動(dòng)作所帶來的比較大的壓力，也容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。
預(yù)防措施：
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)練瑜伽背疼的情況。
5、核心肌肉群力量不夠
很多時(shí)候練瑜伽背部疼痛，是因?yàn)楹诵募∪馊毫α坎粔?，做?dòng)作就會(huì)需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習(xí)拜日式的時(shí)候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會(huì)有可能造成腰背疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。
預(yù)防措施：
平時(shí)可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強(qiáng)核心力量。
6、疾病原因
本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病的人群，在練瑜伽時(shí)也容易出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。
預(yù)防措施：
這類人群要想避免背疼，要選對(duì)合適的瑜伽動(dòng)作來做。
7、練瑜伽背部疼怎么辦
(1)按摩
練瑜伽出現(xiàn)背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，具有放松肌肉、松解粘連等作用。
(2)熱敷
對(duì)背部酸疼部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時(shí)間在5-10分鐘左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。
(3)貼膏藥
可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時(shí)進(jìn)行按摩來使得藥油充分進(jìn)入肌肉內(nèi)部，從而來緩解酸痛不適。
(4)休息
如果是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)或是用力過猛，導(dǎo)致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復(fù)。
(5)就醫(yī)治療
如果在練瑜伽時(shí)出現(xiàn)劇烈的背疼，且身體活動(dòng)受到限制，要考慮是嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
8、練瑜伽的好處
1.心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
2.活力增加
來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
3.增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4.活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
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