排球操塑造完美下身曲線講解
排球操塑造完美下身曲線講解
女人從來不會停止減肥的步伐。那么在打排球的時候我們可以怎樣減肥呢?由于排球著重跳躍與肢體伸展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。以下是小編為你整理的排球操塑造完美下身曲線介紹，希望能幫到你。
排球操塑造完美下身曲線
1、原地跑步這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條。原地跑步時盡量抬高前腿可增加肌力，緊實腿部肌肉。
2、向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。
3、垂直彈跳這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
4、起跳準備動作，可訓練大腿與小腿前側肌肉。
5、藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。
6、蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
7、腿部伸展這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。
8、伸展胯部到大腿前側的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
9、伸展大腿內(nèi)側的肌肉。
10、膝蓋踝關節(jié)勿負荷過重排球運動特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會較發(fā)達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習。
打排球有什么好處
1、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
3、降低血壓，減少癡肥的機會
在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
排球運動的注意事項
1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節(jié)、踝關節(jié)和髖關節(jié)，多做幾次。
3、接下來該活動膝關節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關節(jié)，來回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動一下頸椎關節(jié)，前后扭動一下腰椎關節(jié)，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，盡量放松各個關節(jié)。
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