怎么墊排球才是正確手勢圖解
怎么墊排球才是正確手勢圖解
墊球在排球比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，所以說墊排球是比賽中爭取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家解答的怎么墊排球，還有墊排球的正確手勢圖，希望能給大家?guī)韼椭?
墊排球的正確手勢圖
墊排球的正確手勢：
墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術(shù)動(dòng)作。它是接發(fā)球、接扣球和接攔回球的主要手段，是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代排球沒有墊球技術(shù)，就沒有進(jìn)攻和防守。因此，提高墊球技術(shù)水平是爭取比賽勝利的重要保證。
墊球技術(shù)動(dòng)作比較簡單，容易掌握，但要在比賽中熟練準(zhǔn)確地運(yùn)用墊球技術(shù)，必須在掌握正確的墊球技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，進(jìn)行長時(shí)間的、從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的強(qiáng)化訓(xùn)練。
隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷向前發(fā)展和規(guī)則的變化，墊球技術(shù)也在不斷提高。本世紀(jì)50年代是利用手掌、虎口、手腕來墊球;本世紀(jì)60年代之后，由于飄球技術(shù)的產(chǎn)生和普及，為了對付飄球，便創(chuàng)新了“前臂墊球”技術(shù)，提高了接發(fā)球和接扣球的準(zhǔn)確性及成功率，從
而墊球技術(shù)被廣泛采用。墊球技術(shù)也日趨多樣化、合理化。
墊球技術(shù)一般分為正面雙手墊球、跨步墊球、體側(cè)墊球、低姿墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、滾翻墊球、魚躍墊球和擋球等?，F(xiàn)將幾種常用的墊球技術(shù)作如下介紹。
一、動(dòng)作方法和技術(shù)分析
(一)正面雙手墊球
正面雙手墊球是最基本的墊球方法，是各項(xiàng)墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，只有在掌握這種技術(shù)之后，才能進(jìn)一步學(xué)習(xí)和運(yùn)用其他墊球技術(shù)。
1.準(zhǔn)備姿勢：判斷來球方向、落點(diǎn)，迅速移動(dòng)到位，對正來球，身體成半蹲準(zhǔn)備姿勢。對力量較大、速度快的來球，準(zhǔn)備姿勢更要低些。
2.手型：墊球的手型，除單手墊球和擋球外，一般有三種。一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前;二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊后合掌互握，兩拇指平行，三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放松。無論什么手型，都應(yīng)注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個(gè)平面。
3.擊球和墊擊部位：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)保持在腹前一臂遠(yuǎn)距離，用小臂前半部腕關(guān)節(jié)以上左右撓骨內(nèi)側(cè)平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊準(zhǔn)和墊穩(wěn)，并且還容易造成“持球”“連擊”犯規(guī)或墊球失誤等。同時(shí)，擊球點(diǎn)保持在腹前，便于控制手臂與地面的角度;便于觀察來球;便于運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)力量，可以提高墊球的準(zhǔn)確性。
4。擊球：當(dāng)來球離腹前一臂遠(yuǎn)時(shí)，兩臂夾緊伸直，迅速插入球下，以前臂的內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部，墊球時(shí)，兩腳向前上方蹬地并抬臂，同時(shí)壓腕頂肘，身體中心隨著擊球方向做前移。
5.用力：墊球時(shí)根據(jù)來球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩沖作用。如來球力量小，速度慢或墊擊球的距離較遠(yuǎn)時(shí)，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動(dòng)作，來增加球的反彈力;如來球力量較大或墊擊距離較近，墊擊時(shí)，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起;如來球力量很大，為了緩沖來球力量，墊擊時(shí)，身體和手臂都需作順勢
后撤動(dòng)作，使球平穩(wěn)墊出。
6.手臂角度：墊球時(shí)，掌握好手臂與地面的角度。要根據(jù)來球的角度和所墊出的方向來決定手臂與地面構(gòu)成的角度的大小。如果來球弧線較平，而且墊擊的弧線要求較平時(shí)，手臂與身體的夾角應(yīng)小些，反之，應(yīng)大些。
(二)跨步墊球
當(dāng)來球的速度較炔，弧線低，距身體1m左右時(shí)，可采用跨步墊球的方法?？绮綁|球在接發(fā)球、接扣球和接攔回球中廣泛采用，它是前撲、魚躍、滾翻等墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。要學(xué)習(xí)各種高難度墊球技術(shù)動(dòng)作，必須熟練掌握跨步墊球技術(shù)?？绮綁|球時(shí)，當(dāng)判斷出球的落點(diǎn)后，迅速向來球方向跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂的內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部，對準(zhǔn)墊出的方向，將球平穩(wěn)墊起。
(三)體側(cè)墊球
當(dāng)來球飛向體側(cè)，速度較快，來不及對正來球時(shí)，可采取雙臂在體側(cè)墊擊。體側(cè)墊球可擴(kuò)大防守范圍，但不易控制墊球的方向、弧線和落點(diǎn)。當(dāng)來球向右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，身體重心移至右腳，右膝彎屈，同時(shí)兩臂夾緊向右側(cè)伸出，右臂高于左臂，左肩稍向下傾斜，擊球時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)腰和收腹，以兩臂組成的擊球平面自
右側(cè)后下方截?fù)魜砬?，將球平穩(wěn)墊起。
(四)低姿墊球
當(dāng)來球低，速度快，又靠身體附近時(shí)，可采用低姿墊球，它便于控制球。因此，在接發(fā)球、接扣球及接攔回球時(shí)運(yùn)用較多。當(dāng)來球在身體附近較低部位時(shí)，面向來球，身體重心迅速下降，上體前傾，前腿深屈，后腿膝部彎屈稍向外展，臀部低于膝，同時(shí)兩臂貼近地面迅速插入球下，以提肩抬臂結(jié)合蹬腿動(dòng)作或翹腕動(dòng)作將球平穩(wěn)墊起。如來球稍遠(yuǎn)時(shí)，隊(duì)員在低重心防守準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，向來球方向跨出一小步，兩腳之間距離加大，跨出腿深屈外展，后腿自然彎屈并內(nèi)側(cè)著地，似半跪狀態(tài)，上體充分前傾，塌腰塌肩，兩手臂貼近地面迅速插入球下，用翹腕或提肩抬臂動(dòng)作將球墊起，這種技術(shù)也稱半跪墊球。
(五)背向墊球
背向墊球是身體背對墊出方向的一種墊球方法。由于背向墊”球是背對墊出的目標(biāo)，不易控制方向和落點(diǎn)，墊球時(shí)要有較好的位置感覺。背向墊球時(shí)，首先判斷來球的飛行方向，迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)附近，背對墊出方向，兩臂夾緊伸直，擊球點(diǎn)一般高于肩部，利用前
臂內(nèi)側(cè)平面擊球的前下部，擊球時(shí)以蹬腿、抬頭、挺胸及展腹后仰動(dòng)作帶動(dòng)兩臂將球向后上方平穩(wěn)墊出。如背向墊低球時(shí)，以腕部虎口擊球的前下部，用屈時(shí)和翹腕的動(dòng)作將球向后上方平穩(wěn)墊起。
(六)單手墊球
當(dāng)來球弧線低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手墊球時(shí)采用。單手墊球在接扣球和接攔回球時(shí)用的較多。單手墊球動(dòng)作快，手臂伸的遠(yuǎn)，運(yùn)用靈活，可擴(kuò)大防守的范圍，但由于單手觸球面積小，控制能力比雙手差，故在比賽中應(yīng)在無法用雙手墊球時(shí)采用。如來球在身體右側(cè)較遠(yuǎn)處，迅速移動(dòng)接近來球，以右腳跨出最后一大步，身體向右傾斜，右臂伸直，自右后下方向前上方擺動(dòng)，用前臂內(nèi)側(cè)、撐根、或虎口處擊球的后下部，將球平穩(wěn)墊起;如來球在身體的前方遠(yuǎn)處時(shí)，一腳迅速向前跨出一大步，上體前傾，重心下降且落在跨出
腿上，以跨出腿同側(cè)手臂向前伸出，用虎口或手背擊球的后下部，將球平穩(wěn)墊起。
除上述墊球外，在排球比賽中常見的墊球技術(shù)還有前撲墊球。滾翻墊球、側(cè)臥墊球、魚躍墊球和擋球等。
墊排球的動(dòng)作要領(lǐng)：
1.墊球的準(zhǔn)備姿勢
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
2.擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位
墊擊手型
常用的方法有兩種 ：
疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面。
擊球點(diǎn)、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3.墊球的動(dòng)作要領(lǐng)
插 及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。
墊排球不疼方法：
【方法一】
我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動(dòng)作做出蹲起的節(jié)奏，球過來身體輕輕起來，盡量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時(shí)帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時(shí)候整個(gè)手臂是松弛的狀態(tài)，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!
【方法二】
如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個(gè)護(hù)腕吧，長一點(diǎn)的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會(huì)稍微影響手感，而且墊球的力度會(huì)被護(hù)腕吸收掉部分，導(dǎo)致球起的不高，基礎(chǔ)不好的很難掌控球，如果確實(shí)忍受不了，就用這個(gè)辦法了。
【方法三】
購買一種軟款的排球，我們平時(shí)打的更多是Mikasa類型，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學(xué)校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?
【方法四】
自我虐待法，特別是冬天，熱身環(huán)節(jié)的時(shí)候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然后再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個(gè)是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來!
【方法五】
多練習(xí)對墻墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時(shí)，讓你的皮膚和肌肉長期適應(yīng)這種感覺，大概每次墊上100個(gè)(同時(shí)也能練習(xí)基本功)，大概三組，初始1個(gè)禮拜，手會(huì)起紅點(diǎn)甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續(xù)，堅(jiān)持就是勝利!
【方法六】
如上圖對墻墊球的那種球，超級軟的海綿球，這個(gè)適合小學(xué)初學(xué)墊球時(shí)，讓孩子們學(xué)動(dòng)作時(shí)用，第一避免受傷，毫無疼痛感，第二因?yàn)椴辉傥窇謮|球帶來的疼痛，動(dòng)作會(huì)做好很多，如果成人還很疼，就用它吧!
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