中考考前飲食的五個(gè)問題

　　在中考前，飲食的安排是很重要的，合理的飲食讓中考的考生經(jīng)歷充沛。下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考考前飲食的五個(gè)問題，希望可以幫到大家!

　　中考考前飲食的五個(gè)問題

　　●考前食譜忌大變

　　飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增減太多。僅需在平時(shí)飲食基礎(chǔ)上適度微調(diào)即可，千萬(wàn)要避免“大魚大肉管飽”的錯(cuò)誤做法。

　　●飲食最忌減主食

　　要保證主食的攝入量。以前人們總是認(rèn)為考前主食是配角，魚類、肉類才是關(guān)鍵。其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來源。

　　●忌食油膩忌偏食

　　考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補(bǔ)，容易消化。另外，當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦才能處于最佳功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。

　　●忌以飲料代水

　　考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以飲料代替開水。白開水是最好的飲料，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢和大腦工作所需的氧得到及時(shí)供應(yīng)。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要飲用，因?yàn)檫@些飲料易產(chǎn)生飽腹感，影響食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х忍嵘?，但不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)影響睡眠。

　　●零食忌選堅(jiān)果類

　　零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油過多的食物也要少吃。不妨選擇黃瓜、水果等，可以有效地控制食量。

　　●宜多吃水果、蔬菜

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素、各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃兩個(gè)水果，約500克左右。另外，菠菜、胡蘿卜可以增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

　　中考前飲食的安排

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔?，因?yàn)榭忌惺艿膲毫Ρ容^大，所以家長(zhǎng)在準(zhǔn)備考生的飲食時(shí)，最好能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，每天至少吃兩個(gè)水果。

　　少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替，白開水是最好，或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會(huì)影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會(huì)導(dǎo)致尿頻，這也會(huì)影響到考生考試的發(fā)揮。

　　少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當(dāng)?shù)某砸恍遣荒艹蕴?。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃?/p>

　　保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式，因?yàn)槊糠N食物中的營(yíng)養(yǎng)可以得到相互的補(bǔ)充。單一的食物并不能補(bǔ)充到所以的營(yíng)養(yǎng)。

　　中考前飲食的注意事項(xiàng)

　　不可吃太多。很多家長(zhǎng)怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

　　注意酸堿平衡。當(dāng)攝取的食物達(dá)到酸堿平衡時(shí)，大腦可以處于最佳狀態(tài);當(dāng)酸性過高或者堿性過高時(shí)，大腦供能就會(huì)衰退，所以切記不可偏食。

　　一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。

　　早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。

　　最后，具體介紹一下中考前可以吃的食物。

　　中考前吃什么好

　　滋潤(rùn)大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對(duì)我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對(duì)會(huì)記憶的損害的，對(duì)我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相對(duì)比較快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

　　保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素，而被進(jìn)行分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對(duì)自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物?？拱W化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無(wú)疑就是最好的選擇，比如;水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

　　健康脂肪。健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

　　維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝 入，不然如果缺乏的話，會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時(shí)是好是跟食物一起吃，不能空腹， 以免引起腸胃不適。

　　中考前要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦。