中考飲食注意的六項不宜事項

　　在中考的時候，為了要用最大的精力去迎接中考，所以不能胡亂吃東西，下面由學習啦小編給大家整理了中考飲食注意的六項不宜事項，希望可以幫到大家!

　　中考飲食注意的六項不宜事項

　　不宜多吃冷食

　　在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

　　飲食不宜太清淡

　　中考期間，要消耗大量體液，因此除補充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動中的作息和考試。

　　不宜用飲料代替白開水

　　汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負擔。過多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

　　不宜吃剩飯剩菜

　　剩飯剩菜很容易被細菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過高溫處理。

　　不宜多吃涼拌菜

　　做涼拌菜時，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。涼拌時，最好放點蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

　　不宜飲水過多

　　中考期間，切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負擔，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。

　　能夠緩解疲勞的食物匯總

　　考生在復習和沖刺階段時，容易感覺到疲勞，容易疲勞是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這也可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復活力。

　　1、注意飲食平衡，合理攝入碳水化合物

　　碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是三大能量物質(zhì)，考生考前飲食需要多樣化，不偏食、不挑食，合理攝入三大能量食物。在每天的飲食上一定要吃瘦肉和蛋類，經(jīng)常吃魚，要每天吃奶制品以及新鮮的蔬菜水果。在疲勞的時候尤其要注重糖分的補充，糖分和碳水化合物是體能的主要來源，大腦的高速運行需要消耗大量的糖分。

　　2、維生素的正常攝入

　　維生素是人體不可缺乏的重要元素，對于增強免疫力、抗疲勞有重要的功效，考生備考期間應(yīng)該保證維生素的正常攝入。維生素C具有抗疲勞、增強免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效，獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、草莓、白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C;維生素B1也是消除疲勞必不可少的元素，動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇等都是含有大量維生素B1的食物;維生素B2可以提高耐力，減少肌肉的無力感，緩解疲勞，動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有維生素B2的食物。

　　3、注意鐵的吸收

　　缺鐵會導致貧血，機體容易疲勞，學習能力下降。導致缺鐵的因素一方面是女性生理原因，另一方面是過度追求身材，不愿意吃肉，因此提醒考生切勿因為追求身材導致考前缺鐵，動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等都是含有鐵元素的食物。

　　4、適當食用富含天門冬氨酸的食物

　　天門冬氨酸具有防止和恢復疲勞的作用，適當?shù)氖秤锰扉T冬氨酸可以明顯的消除疲勞，甲魚、花生、核桃、桂圓、芝麻等都是含有天門冬氨酸的食物。

　　5、飲食中不可缺少乳制品和豆制品

　　乳制品和豆制品中含有豐富的人體所需的礦物質(zhì)，考生在考前最好每餐都要攝取乳制品和豆制品。睡前喝一杯熱牛奶，不但補充成長所需的鈣元素，也有助于睡眠，對于考前緊張的考生尤其有效。

　　6、注意飲水

　　水是維持人體內(nèi)平衡的重要因素，它可以運輸各種營養(yǎng)成分，排泄體內(nèi)垃圾，缺水則會削弱體能，增加疲勞感。因此，考生需要每天至少引用1.5升水，少量多次引用，不要等到口渴的時候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲勞作用，但是咖啡因是通過刺激心臟，增加腎上腺素的分泌促使人興奮，所以也要控制攝入量。

　　7、適當?shù)氖秤脠怨鳛榱闶?/p>

　　堅果能有效的緩解疲勞，學習累了可以吃點堅果作為零食，杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果都是不錯的選擇。

　　8、多吃堿性食物

　　富含堿性的食物可以中和體內(nèi)的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體耐力，從而減緩疲勞，新鮮的水果和蔬菜中富含比較多的堿性物質(zhì)，特別是水分較多的水果，比如橘子、梨、蘋果、瓜類等。