剖腹產(chǎn)后怎么做瘦身體操

　　廣播體操是一項廣為人知，練習者眾多的體育運動。下面是學習啦小編推薦給大家的剖腹產(chǎn)后的瘦身體操，供大家參考。

　　剖腹產(chǎn)后的瘦身體操

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，注意膝關節(jié)充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　(1)上體前傾，收髖。

　　(2)起始動作為向前下方的踢腿。

　　(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。

　　(4)擺動腳踝關節(jié)松弛。

　　4、糾正辦法

　　(1)單手扶把(扶墻)練習擦地。

　　(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　(1)吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　(2)后屈腿：

　　一腿站，另一腿后屈，然后還原。

　　產(chǎn)后有氧操的注意事項

　　經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作，不正確的練習會損害健康，擾亂心神，正確練習需要注意：

　　1、飲食避免油膩、辛辣，練習前至少3小時內(nèi)不能進食。

　　2、練習前需要排凈大、小便。

　　3、練習有氧操后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做有氧操。

　　5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度，其實只要按照正確的練習程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進展，達到自身感覺舒適的位置就可以。

　　6、練習有氧操要盡可能穿著簡單、寬松，練習時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。

　　7、爭取每天都在同一個時間練習。

　　8、練習時要保持室內(nèi)空氣流通，這對于調(diào)整呼吸練習很重要。

　　9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。

　　每周堅持散步

　　月子期過后，就可以經(jīng)常參加一些戶外的運動了，其中最好的項目就是散步了，每周堅持走4次，每次30分鐘以上，行程不少于兩千米，如果社區(qū)有體育鍛煉器材，也可以每天利用器材運動，時間至少40分鐘。

　　仰臥起坐鍛煉腹部肌肉

　　仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

　　產(chǎn)后每日食物攝取量

　　谷類食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類等，每天450克。

　　蔬菜類

　　黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。

　　水果類

　　橘子，蘋果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時令水果為宜，每天200克。

　　畜禽肉類

　　雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。

　　魚蝦類

　　鯽魚，鰱魚，帶魚，鱸魚，鯉魚，對蝦，河蝦等，每日50克。

　　蛋類

　　雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個左右，最多不超過5個。

　　奶類及奶制品

　　鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。

　　豆類及豆制品

　　豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等，每日80克。

　　油脂類

　　豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動物脂肪，每日25克。

　　其他

猜你感興趣：

1.產(chǎn)后恢復體操應該怎么做

2.剖腹產(chǎn)后減肥方法

3.產(chǎn)后減肥體操

4.產(chǎn)后快速恢復瘦身運動有哪些

5.產(chǎn)后可做的運動有哪些

6.產(chǎn)后如何快速瘦身