產(chǎn)后減肥體操
產(chǎn)后減肥體操
產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過(guò)活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來(lái)減肥，一旦發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進(jìn)和動(dòng)靜交替的。那么產(chǎn)后怎么減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥體操，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥體操的動(dòng)作
動(dòng)作一
平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。
動(dòng)作二
平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開(kāi)，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。
動(dòng)作三
平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。
動(dòng)作四
平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
動(dòng)作五
平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái)，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。
動(dòng)作六
胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開(kāi)約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。
動(dòng)作七
平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。
動(dòng)作八
平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次
產(chǎn)后瘦身的小秘訣
1、從月子里飲食抓起
其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見(jiàn)過(guò)很多胖人說(shuō)自己吃的少，相比起來(lái)還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺(jué)一個(gè)問(wèn)題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類(lèi)的食物適量地吃。
2、最佳減肥時(shí)機(jī)莫錯(cuò)過(guò)
一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后減肥，首先咨詢(xún)下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開(kāi)始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專(zhuān)家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來(lái)考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。
3、哺乳減肥
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會(huì)，我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)11個(gè)月。
4、日常飲食科學(xué)合理
產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開(kāi)始，但是千萬(wàn)不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來(lái)!美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽?zhuān)谶M(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
5、飯前水果減食量
減肥的同時(shí)當(dāng)然少不了減肥水果了，水果中含有很多人維生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動(dòng)，有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的，最好在飯前吃最好，飯前吃水果不僅有利于后面進(jìn)食的消化，還能減少進(jìn)食量。
6、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)少不了
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過(guò)健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
7、早工作減肥動(dòng)力更足
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周?chē)际瞧罬M，思想上有了壓力，自然就有了動(dòng)力。
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