剖腹產(chǎn)后瘦身體操
剖腹產(chǎn)后瘦身體操
戲曲廣播體操在一招一式、一靜一動之間盡顯戲曲之魂，將小朋友們的精神風貌體現(xiàn)得淋漓盡致。下面學習啦小編和大家一起學習剖腹產(chǎn)后瘦身體操。
剖腹產(chǎn)后瘦身體操
01、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
02、抬頭運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復做。
05、屈膝抬臀運動(每節(jié)做4-8次)。
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。
產(chǎn)后哺乳期吃什么對寶寶好
1、增加熱能攝入量
中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優(yōu)質蛋白質
乳母的蛋白質營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優(yōu)質蛋白質。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優(yōu)質鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。
產(chǎn)后缺乳吃什么好
飲食清淡適宜
應注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。
適當多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以補充水分，各種維生素，礦物質，膳食纖維，有機酸等營養(yǎng)素，能促進乳汁分泌。
葷素搭配，避免偏食
產(chǎn)后需要多方面的營養(yǎng)，過于偏食會導致某些營養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關，脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產(chǎn)婦在月子里大吃雞，魚，蛋等動物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習慣做法是不科學和不利于產(chǎn)后健康的。
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