瘦身健身操和一些小竅門(mén)

　　很多人體重稍微重一點(diǎn)的人都會(huì)有考慮減重的想法，但具體怎么做卻沒(méi)有科學(xué)的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于瘦身健身的知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助。

　　1.瘦腹小竅門(mén)：

　　每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

　?、谑昼娨院笤俪詵|西。

　?、垡欢ㄒ崭埂?/p>

　　2.減手臂的妙招：

　?、俟蛄ⅲχ焙蟊?，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　?、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　?、诼芊ǎ郝芤鶆?，不能時(shí)快時(shí)慢;

　?、叟巴确ǎ阂粔海?，三捏，四拍;

　?、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　?、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　?、垲^部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

　　相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng);

　?、陲埡笳疽粫?huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;

　　④騎腳踏車(chē)去郊游;

　?、菟皦簤和龋鐾炔窟\(yùn)動(dòng);

　?、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;

　　⑦少乘電梯多走樓梯;

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　?、俨缓染?

　　②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　?、弁χ钡恼咀撕妥?

　?、苌现珎?cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;

　　⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;

　?、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

　?、噙h(yuǎn)離鹽分。

　　8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：

　?、僭谘劢廾磕~(yú)肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。

　?、谟冒滋窍茨槍?duì)去黑色痘印很有效。

　?、鬯崮?香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　?、苡棉较阏龤馑搭^發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

　?、菝济。鞒晒P狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　?、侔褭幟是谐善?，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)

　?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　?、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：

　?、僖詼_(kāi)始;

　?、谝晕绮蜑橹?

　?、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;

　?、茌o以調(diào)料;

　?、莩缟絮r美;

　?、掭o以健康油;

　?、咭獙?zhuān)心就餐;

　?、喽〞r(shí)進(jìn)餐;

　　⑨適可而止;

　?、怵I時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：

　　①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;

　　②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;

　?、埸S色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;

　　④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　　⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養(yǎng)皮膚：

　?、僭缤韮杀_(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個(gè)西紅柿，滿(mǎn)足所需維C。

　?、垡槐祝泳徰苡不?。

　?、芤槐崮?，補(bǔ)鈣效果好。

　?、菀黄康V泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

　　⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

　?、吆?jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細(xì)節(jié)：

　?、俅蟊?mdash;—晨起最佳。

　?、陂_(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。

　?、坼憻?mdash;—15～16時(shí)或晚間。

　?、芟丛?mdash;—臨睡前。

　?、轀p肥——飯后45分鐘。

　?、匏⒀?mdash;—進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。

　?、咚?mdash;—22時(shí)左右最佳。

　?、嘧o(hù)扶——睡前。

　?、岷炔?mdash;—飯后1小時(shí)。

　?、夂扰Ｄ?mdash;—睡前半小時(shí)。

　　11.吃水果——飯前一小時(shí)。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　　①飲水要適量;

　?、谠绯恳槐瓬亻_(kāi)水;

　　③切忌喝水太快太急;

　?、芫G茶保健康;

　?、菥芙^“死”水;

　　⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;

　?、哌\(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;

　?、嘤涀±蚴澄镏蛔⒅仫?，不注重排，很容易讓身體浮腫。