剖腹產(chǎn)后減肥方法
孕婦分娩后由于懷孕期營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致產(chǎn)后身材臃腫，尤其是肚子上的贅肉更加明顯。產(chǎn)后如何瘦肚子呢。對(duì)于剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后瘦身的方法又有什么不同呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹剖腹產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)你有用!
剖腹產(chǎn)后減肥的方法
一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
二：美腿塑身有新招
1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
三：飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料。
4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
減肥時(shí)間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期
剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦們?cè)趹言兄畷r(shí)，為了給腹中的寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，所以會(huì)攝入很多高營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物造成了產(chǎn)婦們體內(nèi)脂肪的堆積，在生產(chǎn)之后，一些剖腹產(chǎn)的媽媽們迫不及待想要進(jìn)行減肥，希望盡快恢復(fù)到生產(chǎn)之前的身材。產(chǎn)婦們的這種心態(tài)可以理解，但是媽媽們也要注重方式和方法。找對(duì)了方法，產(chǎn)婦們才能夠做到快速瘦身，恢復(fù)美態(tài)。
由于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)出血量比順產(chǎn)產(chǎn)婦的出血量更多，因此她們的身體會(huì)比順產(chǎn)產(chǎn)婦身體更虛弱。因此產(chǎn)婦們的剖腹產(chǎn)后減肥方法首先應(yīng)該注意的就是不要急躁冒進(jìn)，不要生產(chǎn)之后馬上投入減肥的進(jìn)程中。一般來說，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)的第七天之后，才可以稍微做一些簡(jiǎn)單的恢復(fù)動(dòng)作。并且直到的產(chǎn)后的第十周，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦們才可以專業(yè)性的恢復(fù)訓(xùn)練。
值得注意的是，剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部?jī)?nèi)壓的動(dòng)作，同時(shí)也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是產(chǎn)婦們減肥的重點(diǎn)部位，所以在進(jìn)行減肥的過程后中，產(chǎn)婦們除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。
產(chǎn)婦們可以通過有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等等訓(xùn)練方式來進(jìn)行減肥。有氧訓(xùn)練可以選擇跑步機(jī)慢走，而拉伸運(yùn)動(dòng)則可以通過拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位達(dá)到減重的目的。產(chǎn)婦們?cè)谄矢巩a(chǎn)后減肥，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)量和持久度，只要大家能夠堅(jiān)持下去，一定可以恢復(fù)完美的曼妙身材。
剖腹產(chǎn)后的禁忌行為
取平臥姿勢(shì)
進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦切忌不要平臥，這是因?yàn)楫a(chǎn)后隨著麻醉效果的消失，切口的疼痛會(huì)慢慢明顯，而平臥的話會(huì)使子宮收縮的疼痛更為敏感。
正確做法：一般建議產(chǎn)婦側(cè)臥。在產(chǎn)后6小時(shí)以后可以枕枕頭，而且最好是采用側(cè)臥位比較好一點(diǎn)?？梢赃x擇將被子或毯子墊在身體背后，盡量使身體和穿成20-30度角，這樣可以最大限度的減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震痛和牽拉痛，會(huì)讓產(chǎn)婦感覺更舒服。
補(bǔ)充：剖腹產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)最佳姿勢(shì)?
半坐臥位姿勢(shì)
平臥位，由于重力作用，乳房顯得較平坦，乳頭及周圍乳暈不易凸起，嬰兒不易含住乳頭及大部分乳暈，且嬰兒面向母親，方向朝下，要承受頭部的重力，嬰兒感受不適;側(cè)臥位，也不利于達(dá)到正確的含接姿勢(shì)，容易出現(xiàn)乳頭疼痛及乳損現(xiàn)象。
所以，坐位哺乳是最佳體位，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦由于最初幾天腹部切口疼痛，此體位受到一定的限制，常呈半坐臥位姿勢(shì)。傳統(tǒng)的橫抱式坐位喂奶母親既要抱住嬰兒身體，有切口的腹部要承受嬰兒體重的壓力和摩擦，母親勞累、緊張，較難控制嬰兒的頭部。
不敢大小便
剖腹產(chǎn)后很多新媽媽都不愿意下床大小便，害怕牽動(dòng)到腹部傷口，所以寧愿躺在床上不吃不喝。
其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，剖腹產(chǎn)后更應(yīng)及時(shí)大小便。在剖腹產(chǎn)后如果不能順利排泄，容易造成尿潴留和便秘，若是有痔瘡的話，情況會(huì)更加嚴(yán)重，所以新媽媽在剖腹產(chǎn)后應(yīng)該按平時(shí)的習(xí)慣及時(shí)大小便。
正確做法：一般剖腹產(chǎn)后第二天，靜脈滴注結(jié)束會(huì)拔除留置導(dǎo)尿管，拔除后3～4小時(shí)應(yīng)排尿，以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果不習(xí)慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來，新媽媽應(yīng)告訴醫(yī)生，直至能暢通排尿?yàn)橹梗駝t易引起尿路感染。另外，需要注意的是，下床前要用束腹帶綁住腹部，全面保護(hù)住傷口，也樂意用一只手捂住腹部一只手扶著墻。這樣就不會(huì)因?yàn)樽邉?dòng)的關(guān)系而碰到傷口引起疼痛。
補(bǔ)充：產(chǎn)后排便困難怎么辦?
1、主動(dòng)上廁所
一般來說，順產(chǎn)后的新媽媽在產(chǎn)后的2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)就應(yīng)該要進(jìn)行排尿的。而剖腹產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后的1-2天內(nèi)會(huì)有導(dǎo)尿管來輔助排尿，等到拿掉后的兩個(gè)小時(shí)之后便要練習(xí)上廁所了。
2、膀胱訓(xùn)練
膀胱練習(xí)，就是通過放松盆地的肌肉，收縮腹部的肌肉，然后憋氣用力使得腹內(nèi)壓力的增加，從而起到幫助排尿的作用。如果剖腹產(chǎn)的新媽媽擔(dān)心自己排尿會(huì)不順暢的話，那么可以在接著導(dǎo)管的情況下，先休息個(gè)一兩天，然后再繼續(xù)做膀胱練習(xí)。
3、藥物治療
排便排尿困難的癥狀，一般來說很多新媽媽都是可以在產(chǎn)后的一周之內(nèi)恢復(fù)的。但是如果情況過久的話，那么就要及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)獒t(yī)生發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后新媽媽有尿道有感染的現(xiàn)象，就會(huì)給予適當(dāng)?shù)目股刂委煛；蛘呤怯斜忝氐臓顩r，醫(yī)生會(huì)視情況給予軟便劑。
此外，小編還要提醒產(chǎn)后新媽媽的是，產(chǎn)后的飲食除了要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，還要保證喝水的量，多吃一些綠色的蔬菜水果，這樣才可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后新媽媽排便和緩解便秘的癥狀。
坐浴或盆浴
新媽媽在月子期間應(yīng)該要注意用溫水清洗外陰部的分泌物，保持下身潔凈。而新媽媽洗澡時(shí)要注意不能坐浴或盆浴，最好就是擦浴，防止讓臟水灌入生殖道而引起感染。
而且進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的新媽媽在傷口拆線前也不能進(jìn)行淋浴，這是因?yàn)樾聥寢尡仨氁３指共總诘母稍锖颓鍧?。如果覺得難受的話可以用溫水擦拭身體的局部位置，或請(qǐng)醫(yī)生在傷口處做好保護(hù)措施后再進(jìn)行淋浴。
正確做法：在產(chǎn)后四周之內(nèi)子宮頸尚未閉合，不要進(jìn)行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，應(yīng)該在每次便后均沖洗外陰。
補(bǔ)充：產(chǎn)后陰道清洗注意事項(xiàng)
1、不要立即洗浴
女性在產(chǎn)后因陰道受到損傷，不宜立即洗浴。一般情況下，夏天產(chǎn)后3天以上、冬季產(chǎn)后一周以上方可洗浴，每天1次或兩天一次。
2、不要坐浴
千萬不要坐浴，即使是用盆洗也要站立。
產(chǎn)后大補(bǔ)
很多新媽媽都有一個(gè)認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，那就是覺得剖腹產(chǎn)后流失大量血?dú)?，所以在月子期間就大吃特吃，希望能把營(yíng)養(yǎng)全部補(bǔ)充回來。其實(shí)，剖腹產(chǎn)后如果盲目進(jìn)補(bǔ)，不但會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)肉，而且攝入過多高脂肪的食物會(huì)導(dǎo)致奶水脂肪含量猛增，對(duì)于寶寶來說也是不益的，容易引發(fā)寶寶腹瀉。
正確做法：實(shí)剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)該進(jìn)食清淡的食物，不宜進(jìn)食高熱量食物。而且在剖腹產(chǎn)一周后應(yīng)該禁止食用蛋奶、發(fā)酵食物等，以防止脹氣。而在一周后孕婦可以慢慢攝入一些高蛋白含量的食物，這樣可以協(xié)助腹部受創(chuàng)組織的修復(fù)。另外，新媽媽也要注意不要食用茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性的食物，最好就是多吃高營(yíng)養(yǎng)，高暖量，易消化的食品。
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