產(chǎn)后如何瑜伽豐胸
瑜伽能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅(jiān)挺，自然有豐胸效果啦!那么，產(chǎn)后如何瑜伽豐胸呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瑜伽豐胸的方法
1、山式站姿預(yù)備。雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿，采散盤坐即可。雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板。挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
4、采散盤坐姿預(yù)備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
5、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
8、跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
9、跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
產(chǎn)后有效豐胸的秘訣
1、多吃膠原蛋白
產(chǎn)后的乳房會(huì)隨著哺乳期的結(jié)束而導(dǎo)致營養(yǎng)流失,加上身體上的生理變化等原因,胸部的膠原蛋白也在流失。因此產(chǎn)后要多攝入膠原蛋白豐富的物質(zhì)。豬蹄、牛蹄、雞翅、豬皮、豬尾巴、雞爪等都是膠原蛋白的重要來源。
2、吃青木瓜
產(chǎn)后的飲食是產(chǎn)后豐胸的方法之一,吃青木瓜對豐胸很有幫助。最簡單的做法是用青木瓜燉排骨。這個(gè)堪稱豐胸最經(jīng)典的豐胸湯,可以刺激荷爾蒙分泌,促進(jìn)乳腺發(fā)育,暢通乳腺,對豐胸催乳都非常有效。
3、吃維生素E
維生素E對乳房發(fā)育有重要的作用。維生素E可以保持胸部的豐滿和彈性,同時(shí)還能延緩衰老。口服維生素E丸或者多吃富含維生素E的食物,是攝入維生素E的兩種方式。卷心菜、菜花、葵瓜子油、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等都富含維生素E哦。
4、游泳
游泳是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)。無論是減肥還是豐胸都非常有效。產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)后,可以嘗試定期游泳。游泳可以鍛煉胸大肌,預(yù)防胸部下垂,讓胸部更加堅(jiān)挺,緊實(shí)。每周游泳1-2次即可。
5、吹氣球
吹氣球豐胸有點(diǎn)匪夷所思,但是這真的是一個(gè)有效的方法哦。吹氣球增加了人體的肺活量,可以有效幫助女性新陳代謝。深呼吸是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以讓女性的胸部更加挺拔。吹氣球每天吹3次,每次用盡力吹,每次吹5-10次即可。
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