順產(chǎn)后的體操
年輕人，不要被它的枯燥無(wú)味所蒙蔽，提取提取精華，廣播體操里有很多拉伸和熱身的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作!那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的順產(chǎn)后的體操，希望對(duì)你有幫助。
順產(chǎn)后的體操
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
產(chǎn)后新媽媽吃什么好
紅糖水
紅糖水可是補(bǔ)血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們?cè)谧伦悠陂g若是覺(jué)得自己常常乏力，那么選擇紅糖水就一定沒(méi)錯(cuò)。用紅糖水來(lái)代替其他補(bǔ)水的飲品，便宜又好喝，效果也很棒!
雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)含量相較起其他的食物來(lái)說(shuō)，是絕對(duì)有過(guò)之而無(wú)不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋，就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質(zhì)的量啦!
小米
可不要小瞧小米中的維生素含量哦，媽媽們?nèi)羰窃谠伦语嬍持羞x擇以小米作為代餐主食，就不用擔(dān)心會(huì)感到精力不足了。
黑芝麻
黑芝麻中的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的，而這些營(yíng)養(yǎng)可是產(chǎn)后媽媽們十分需要的呢!
產(chǎn)后哺乳期吃什么對(duì)寶寶好
1、增加熱能攝入量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來(lái)自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
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