36式養(yǎng)生太極拳如何做好
中國(guó)傳統(tǒng)太極拳以儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。36式養(yǎng)生太極拳如何做好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
做好36式養(yǎng)生太極拳的方法
1、要有信心，有恒心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。
2、要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。
3、要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。
4、每個(gè)人都長(zhǎng)著相同的兩只手、兩只腳，一個(gè)人要想絕對(duì)有把握地打敗另一個(gè)人，就必須進(jìn)行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對(duì)身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。
5、各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì)一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)。
6、一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。
7、太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和，沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。
8、練習(xí)者的呼吸應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。
9、由于太極拳動(dòng)作緩慢，姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷，所以每一個(gè)練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。
36式養(yǎng)生太極拳練功的要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀?。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無(wú)絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時(shí)還要做到動(dòng)作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時(shí)要做到以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動(dòng)功中，動(dòng)作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動(dòng)作故意拉長(zhǎng)呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實(shí)：不論練動(dòng)功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會(huì)穴和會(huì)陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會(huì)穴與會(huì)陰穴相互貫注，同時(shí)要分清虛實(shí)，認(rèn)真體會(huì)勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量：練功時(shí)間總和起來(lái)每次不得少于一個(gè)小時(shí)，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長(zhǎng)時(shí)間。活動(dòng)量可根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強(qiáng)可增練動(dòng)功，初練時(shí)架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強(qiáng)后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強(qiáng)者可靜動(dòng)皆練，身法可同時(shí)降低。病患者初步練功時(shí)不要過(guò)于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
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