立冬節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)
立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間,也是寒風(fēng)乍起的季節(jié)。關(guān)于立冬節(jié)氣的養(yǎng)生你知道有哪些呢?下面是小編整理的立冬節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)_立冬節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識
一、飲食養(yǎng)生
立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，調(diào)整飲食增加熱量是寒冷氣溫下御寒的方法之一。在寒冷的環(huán)境下，適當(dāng)進(jìn)食高熱量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，因為在0℃左右，糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快，隨之皮下脂肪增多，使之減少散熱，產(chǎn)生御寒功效。
冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏：維生素和纖維素主要從蔬果中攝取，多吃蘿卜、青菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜，常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，對身體是大有益處的。
碳水化合物、脂肪都是產(chǎn)生熱能的營養(yǎng)素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，谷類食物不能減少，成年人日需300-500克。
二、運(yùn)動養(yǎng)生
冬季鍛煉不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動更顯重要。如：伸展肢體、活動關(guān)節(jié)，使身體微熱后，再進(jìn)行健身運(yùn)動。運(yùn)動后要及時穿上衣服，以免著涼。
此外，運(yùn)動時間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時間段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、廣播操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目，如果身體條件允許，冬泳也是很好的項目。
三、起居養(yǎng)生
立冬節(jié)氣的起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)早睡晚起，從而保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬節(jié)氣衣著的厚薄也是有有講究的，衣著過于單薄、室溫過低則既易感冒又耗傷陽氣;反之，衣著過多、過厚，室溫過高則容易汗出過多，陽氣不得潛藏，寒邪也易侵入。
寒從腳下起、風(fēng)從頸后入
人的背部一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。
人的雙腳處于人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋襪合腳，干燥保暖;2、平時多活動腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán);3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，水溫以40℃左右為宜。
立冬節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、防"點(diǎn)"病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
2、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
3、多"點(diǎn)"水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。
4、出"點(diǎn)"汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
5、調(diào)"點(diǎn)"神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
6、早"點(diǎn)"睡
"冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。
7、護(hù)"點(diǎn)"腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
立冬節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生
立冬談防寒保暖
這一點(diǎn)要特別針對家中老人，因為寒邪不僅可以誘發(fā)感冒、咳嗽，進(jìn)一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，特別對于老年人的養(yǎng)生，冬季還要照顧到心臟及心腦血管的養(yǎng)護(hù)。最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。
心腎皆屬少陰，而分屬上下，為人身水火之根基。腎水之中有一縷陽光，心火之內(nèi)含一泉陰翳。腎中有火始能溫煦腎水，而水可涵木;心中有水方可涼降心火，而火不上浮。故心腎因水火而互根，養(yǎng)腎需先安心火，治心又需滋養(yǎng)腎水。
曬后背：保暖最重要的就是保護(hù)好后背膀胱經(jīng)，人體抵御寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經(jīng)，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個噴嚏來，達(dá)到驅(qū)寒的目的。
浴足祛寒法：浴足時可摻入生姜、花椒。生姜性溫，有助于驅(qū)寒;花椒性溫?zé)?，可溫中止痛、祛濕散寒、活血通絡(luò)。浴足時要保持水溫，直到額上微微汗出最好，因為額頭是足陽明胃經(jīng)所過之處，額頭出汗說明熱氣已溫暖到臟腑經(jīng)絡(luò)，周身舒適，寒氣得除。
遵生美食
牛肉萊菔葉粥：牛肉洗凈剁末，加入少量黑胡椒、鹽、淀粉拌腌制，萊菔葉生姜洗凈、切碎備用，入鹽、生姜末、芝麻拌勻，粳米洗凈，入煲，加入適量冷水，大火煮開，小火煮至米開，入牛肉打散，稍后入萊菔葉，待肉熟出鍋，溫?zé)崾秤?。宜早晚服用。功效：健運(yùn)脾胃，補(bǔ)中益氣。
萊菔葉：辛苦，溫。入脾、肺二經(jīng)。萊菔，根、葉同功，生食升氣，熟食降氣。補(bǔ)而不滯。具有消食，理氣，化痰，止咳之功。
嘔吐：萊菔葉一把，搗爛取汁，溫開水沖服。
治腹脹胃脘痞悶：干萊菔葉一撮，以沸水適量沖泡，代茶頻飲。
下利不止：萊菔葉與馬齒莧同煎，取湯飲立止。
紅棗藕湯：大棗三十枚洗凈，掰開去核備用，新鮮蓮藕二節(jié)切段備用，豬腿棒骨髓多著一支焯水去留血，同入鍋中加入姜末，鹽適量，大火燉開，小火煮二小時，取出食湯。功效：清補(bǔ)陰血，大益肝腎。
卻病之飲
咳喘小驗方：立冬后很多人易發(fā)咳嗽、氣喘、痰多。取柿餅、鮮姜、蜂蜜各100g。柿餅切碎，鮮姜去皮切碎，共搗如泥，加入蜂蜜攪勻，上鍋蒸2小時。每次取1湯匙溫水調(diào)服，早晚各1次。柿餅、蜂蜜潤燥、止咳、平喘，鮮姜溫肺、化痰、健脾。尤其適合于體質(zhì)較弱的患者食用。
山藥燉鵝肉治唇裂：很多人由于天氣干燥或者上火會出現(xiàn)嘴唇干裂的情況。脾開竅于口，其華在唇。意思是脾主肌肉，唇為肌肉組織，口唇的色澤與脾的運(yùn)化有密切聯(lián)系。因此，健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。山藥是健脾養(yǎng)胃良藥。山藥與鵝肉燉食，有益氣、清熱、生津之效，對治療口唇干裂有益。
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