老人秋季養(yǎng)生知識(shí)

　　金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。但是秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老人秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

　　秋季時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)

　　大家在秋冬季來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，如百合、芝麻、銀耳和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

　　秋季少洗澡，多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　多多健身運(yùn)動(dòng)

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。

　　多用腦預(yù)防老年癡呆

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

　　秋季多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

　　秋冬之時(shí)注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

　　保肝護(hù)嗓多休息

　　俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

　　保持室內(nèi)合適溫度和濕度

　　既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

　　老人秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。

　　2、秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

　　3、深秋時(shí)節(jié)，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。

　　4、老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　5、走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽(yáng)。

　　6、常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長(zhǎng)了身體容易生火，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　7、民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。

　　8、從中醫(yī)角度來看，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤(rùn)之品。

　　9、子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　10、秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　11、秋季氣候干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　12、秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　13、秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張、焦慮等壓抑感。

　　14、深秋時(shí)節(jié)，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

　　15、中醫(yī)認(rèn)為水為陰氣之源，所以秋季應(yīng)該多喝水。

　　16、立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。

　　17、汗出過多就會(huì)損人體之“陰”，所以秋季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓。

　　18、秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時(shí)蓋好被子，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　19、秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。

　　20、脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。

　　21、頭是“諸陽(yáng)之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。

　　22、秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。