學(xué)生怎樣利用生理期減肥
經(jīng)期可以有效減肥是一個(gè)婦孺皆知的真理，但是又有多少人真的在經(jīng)期瘦了下來呢?方法肯定是好方法，只是你用錯(cuò)了哦!怎樣利用生理期減肥呢?小編今天就推薦一些方法，一起看看吧。
利用生理期減肥方法之經(jīng)期也可做運(yùn)動(dòng)
生理周期中荷爾蒙減肥法：女性在月經(jīng)期間是否能進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說，大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺良好，運(yùn)動(dòng)能力不變。對(duì)于身體健康、月經(jīng)期身體無不適反應(yīng)、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來說，在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益健康的。
月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過程，就運(yùn)動(dòng)量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。第3-4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，第5-6天便可正常參加鍛煉。
利用生理期減肥方法之生理初期(月經(jīng)開始后第1-10天)
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
推薦健身項(xiàng)目：慢跑、瑜伽
應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長。
不過，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。
利用生理期減肥方法之生理中期(第11-19天)
特征：女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
推薦健身項(xiàng)目：游泳、騎單車、有氧操
應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。
利用生理期減肥方法之生理后期(第20-28天)
特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
推薦健身項(xiàng)目：器械運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練
除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
利用生理期減肥方法之經(jīng)期健身別馬虎
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：
1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2、不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。
利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的醣類攝取守則
主食類又稱五谷雜糧類，是熱量的主要來源，提供大部分的醣類及部分的蛋白質(zhì)。若是全谷類更含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素。
1.不喝含糖飲料
千萬不要大量飲用含糖的附餐飲料，想餐后來杯飲料的話就選用無糖類的吧，不然平時(shí)可多喝水。
2.精致糖品要避免
甜點(diǎn)類的食品在生理周期減重法則中形同主食一部份，如果可能，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖制品，只提供熱量及少量營養(yǎng)素，最好也避免食用。
3.馬鈴薯可吃，但不過油
馬鈴薯雖然屬于淀粉類主食，但其富含重要營養(yǎng)素與維他命C，因此可以選一餐當(dāng)成副食來吃。不過盡量吃整顆烹調(diào)的方式(例如烤整顆馬鈴薯或煮泥)，不要吃油炸薯?xiàng)l。
4.想吃主食只能破例一餐
在主食調(diào)整日當(dāng)天，對(duì)于有些不吃飯或面就覺得沒吃飽的人，或是不想讓人知道你正在減肥的人，你還是可以吃一餐淀粉類主食的，但不能連吃二餐，否則減重效過不理想。而如果你因?yàn)榍耙蝗粘粤说矸垲愂澄锒诘诙瞻l(fā)現(xiàn)瘦下的效果不滿意，建議你可以再多進(jìn)行一天主食調(diào)整，但一周僅能以連續(xù)二日主食調(diào)整為極限。
利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的油脂攝取守則
脂肪類除了提供能量、保護(hù)內(nèi)臟外，還是構(gòu)成細(xì)胞組織與調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要元素;不過過多的脂肪不但會(huì)造成肥胖，更是身體的負(fù)擔(dān)，尤其動(dòng)物性脂肪含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，過多攝取會(huì)引發(fā)各種慢性疾病。所以適度的攝取脂肪是必需的，但應(yīng)控制在每日總熱量的30%以下;而飽和性脂肪則是少攝取為妙。
利用生理期減肥方法之食物少油處理
油脂類不含醣，因此在主食調(diào)整日當(dāng)天其實(shí)是可以攝取的，但是不必我們說你也知道，油脂類攝取過量，對(duì)減重絕對(duì)有負(fù)面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時(shí)，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時(shí)也記得將外層最會(huì)吸油脂的面衣先除去。
利用生理期減肥方法之主食調(diào)整日的奶類攝取守則
雖然奶類含醣，理應(yīng)不適于主食調(diào)整日攝食，但是因?yàn)殁}質(zhì)能幫助脂肪的新陳代謝，對(duì)于減重十分有幫助;而奶類又是高生物價(jià)的蛋白質(zhì)、豐富的鈣質(zhì)的最佳來源，因此還是可以酌量攝取。不過因?yàn)槟填悷崃坎坏停式ㄗh攝取低脂奶類或乳制品。發(fā)酵過的酸奶也是很好的選擇，容易消化吸收又含有豐富的有益菌，不過市售的酸奶糖份含量都不低應(yīng)該謹(jǐn)慎選用。
1.多攝取含鈣食物
攝取鈣質(zhì)時(shí)，最好選擇是低脂高鈣類食品，像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來源，而且能被吸收利用率也高。此外，還可以多吃一些豆類食品，或是豆腐乳制品、綠花椰菜、甘藍(lán)、海帶及等鈣質(zhì)豐富的魚干等也是不錯(cuò)的選擇。
利用生理期減肥方法之鈣質(zhì)攝取有助消耗脂肪
鈣質(zhì)對(duì)于骨骼結(jié)構(gòu)與代謝作用而言，是相當(dāng)重要的礦物質(zhì)。根據(jù)一項(xiàng)田納西州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)指出，如果攝取高鈣乳制品的飲食，體重過胖的人能減掉三成的體重。研究員麥克?濟(jì)穆爾博士表示，足夠的鈣質(zhì)有助消耗脂肪，能抑制體內(nèi)分泌吸收脂肪的荷爾蒙，減少脂肪的吸收。美國實(shí)驗(yàn)生理學(xué)會(huì)也指出，即使吃下同樣的熱量，鈣質(zhì)攝取越多，脂肪的代謝率就越好。
1.紅肉白肉有先后
肉類也是主要蛋白質(zhì)來源，建議選擇瘦肉、雞肉等，家禽模擬家畜類肉質(zhì)還要純蛋白。雞肉烹調(diào)以烤的、水煮的為主要方式，就不會(huì)吃到太多油脂。此外，建議以白肉為優(yōu)先考慮，所以魚肉及雞肉會(huì)比豬肉、牛肉要來的建議食用。