學生怎樣減肥不反彈不耽誤學習

　　肥胖是當下每位愛美之人所不愿發(fā)生的，但如果生活習慣不好，就會成為胖妹子。而學生減肥除了健康之外，最重要就是不耽誤學習。那么學生怎樣減肥才是好的呢?而且不會反彈呢?小編告訴你。

　　不反彈減肥方法之勿忘早餐

　　吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃，因為早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也沒有任何食物，這時吸收力更強，尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　不反彈減肥方法之負重走路

　　散步時提點重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　不反彈減肥方法之站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時，可順便活動一下手腳舒展經絡，減肥之余還能提神。

　　不反彈減肥方法之離開辦公桌

　　上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機會走動，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

　　不反彈減肥方法之站起來跳舞

　　在家休息或與朋友聚會時，跟著音樂節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　不反彈減肥方法之寧坐則坐

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最后，躺著的時候消耗的熱量很少，容易肥胖。

　　不反彈減肥方法之少穿不便行動的裙子與鞋

　　這會成為你懶惰運動的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便，所以要坐車坐到公司樓下，然后坐電梯到辦公室門口，坐下之后也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是會不一樣呢?

　　不反彈減肥方法之能走則走

　　上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢?

　　不反彈減肥方法之注意環(huán)保

　　讓自己成為一個環(huán)保主義者，如可能的話盡量少坐車，改為騎自行車或步行;走到遠處的垃圾桶扔垃圾，而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質，又能多消耗熱量的事你不想嗎?

　　不反彈減肥方法之少乘一層

　　如果你想乘電梯到10樓，但在9樓是電梯打開了，你是等它關門后再乘一層還是你也走出電梯，自己走一層?答案當然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的，但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

　　不反彈減肥方法之少食多餐

　　含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。

　　不反彈減肥方法之少吃脂肪

　　你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小于消耗碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉化成你身上的脂肪。

　　不反彈減肥方法之切忌盲目節(jié)食

　　如果你沒有足夠的營養(yǎng)知識，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥，營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

　　不反彈減肥方法之魔芋減肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產的花齒輪魔芋鮮花派。

　　不反彈減肥方法之新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　不反彈減肥方法之把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　不反彈減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　不反彈減肥方法之細心地挑選飲品

　　美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!

　　健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　不反彈減肥方法之改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

　　不反彈減肥方法之“凡事適度”讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　不反彈減肥方法之學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　不反彈減肥方法之堅持寫減肥日記

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　不反彈減肥方法之耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是減肥的關鍵。