學(xué)生冬天怎樣減肥方法

　　冬季很多人總是避免不了會(huì)發(fā)胖，那么有什么方法可以控制脂肪的形成呢?冬天怎樣減肥呢?小編今天推薦一些冬天減肥方法，一起看看吧。

　　冬天減肥方法之洗個(gè)溫水澡

　　洗溫水澡能減肥瘦身?是的，在洗完澡后，人體表層的水蒸氣會(huì)在蒸散的時(shí)侯帶走部分體熱，而體內(nèi)為了維持體溫恒定，會(huì)加速燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)熱，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的溫度過(guò)高，水蒸氣在蒸散時(shí)就不能帶走太多的體表溫度，減肥瘦身的效果也就不會(huì)很理想。因此不習(xí)慣用溫水洗澡的人可以試著用三溫暖等高溫，這樣才可以讓體內(nèi)水分散的更多，到達(dá)真正的減肥瘦身功效。

　　專(zhuān)家建議：洗澡水的水溫最好介于35 ～37℃，這樣才可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，維持人體表層溫度，具有較好的減肥瘦身效果。

　　冬天減肥方法之喝發(fā)酵茶

　　茶葉含有豐富的咖啡堿、維生素類(lèi)等化學(xué)物質(zhì)，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶類(lèi)幾乎都有瘦身減肥的效果。不過(guò)茶也含有茶多酚，人體攝入的茶多酚越多就越有可能傷及胃部。而每種茶類(lèi)的茶多酚含量不同，所以有的茶還是少喝點(diǎn)，比如綠茶。

　　在所有的茶類(lèi)類(lèi)中發(fā)酵茶是比較不傷胃的，能可以調(diào)節(jié)人體的血脂、血糖、加速人體消化，所以胃不好的人但想喝茶來(lái)減肥瘦身的，可以多喝發(fā)酵茶，例如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

　　冬天減肥方法之餐前吃水果

　　水果含有豐富的人體必須吸收的營(yíng)養(yǎng)素——糖，而人體能量主要來(lái)源于糖。糖還容易被人體消化吸收再被人體加以利用，它能讓人體維持1 ～ 2小時(shí)的飽足感。與此同時(shí)，它也容易讓人餓得很快。

　　不過(guò)餐前吃水果比餐后吃要好，因?yàn)椴颓俺运麜?huì)讓人體最先攝取到纖維質(zhì)和糖，從而讓人體很快就有些許飽足感，因此再用餐的時(shí)候就不會(huì)吃的太多。同時(shí)在用餐的時(shí)候也會(huì)吃進(jìn)其他的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，所以就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

　　冬天減肥方法之聚會(huì)的時(shí)候要小心

　　聚會(huì)里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因?yàn)殚_(kāi)心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒(méi)有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時(shí)也要盡量選擇低卡營(yíng)養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實(shí)在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

　　冬天減肥方法之保持積極的心態(tài)

　　減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會(huì)減肥成功。我們偶爾避免不了會(huì)多吃一些東西，或者沒(méi)有精力運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感，想辦法來(lái)彌補(bǔ)才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng)，找回?zé)崃康钠胶狻?/p>

　　冬天減肥方法之滿(mǎn)頭大汗無(wú)助減肥

　　冬天的氣溫比較低，專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太多的衣服，不然有可能會(huì)降低流汗后的減肥效果。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，滿(mǎn)身大汗會(huì)暫時(shí)停滯體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪的效用，因此運(yùn)動(dòng)減肥的最好方式是讓人體表層持續(xù)地微出汗，在人體表層的水蒸氣蒸散的同時(shí)，讓體內(nèi)控溫中心產(chǎn)熱，去對(duì)抗散失的熱能，從而達(dá)到很好的減肥效果。

　　冬天減肥方法之運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時(shí)也可以通過(guò)走路或者是做家務(wù)來(lái)達(dá)到減脂的目的。

　　冬天減肥方法之躺在床上坐減肥操

　　起床時(shí)使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺(jué)你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　團(tuán)身滾一滾

　　仰臥著將身體包團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車(chē)的動(dòng)作對(duì)于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　冬天減肥方法之激起熱情

　　在手機(jī)或iPad里放一些能讓你期待去健身房的動(dòng)感音樂(lè)，激勵(lì)自己在跑步機(jī)上加快速度。加上你會(huì)想聽(tīng)完這些音樂(lè)，所以也會(huì)拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如此一來(lái)持之以恒，兩個(gè)月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會(huì)變得更緊實(shí)。

　　冬天減肥方法之來(lái)個(gè)大掃除

　　清理你的食品儲(chǔ)藏柜，用堅(jiān)果類(lèi)或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你會(huì)漸漸養(yǎng)成慎選食品的習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)變得更苗條。

　　冬天減肥方法之與寵物一起運(yùn)動(dòng)

　　跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分鐘也好。狗對(duì)散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無(wú)常的時(shí)候，牠的熱情會(huì)驅(qū)動(dòng)你趕走懶惰，讓你穿上運(yùn)動(dòng)鞋走出門(mén)!

　　冬天減肥方法之早餐吃300卡

　　想要瘦得健康，早餐不可絕對(duì)不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋(píng)果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機(jī)會(huì)。

　　冬天減肥方法之晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食

　　一周選擇5天，徹底實(shí)行晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食，另外兩天留給外出用餐。

　　冬天減肥方法之改變點(diǎn)餐習(xí)慣

　　如果你一個(gè)禮拜要上餐館五次以上，那么就縮減到一周一次，并且選健康蔬食或是烤雞等，取代一大碗意大利面或炒飯。

　　冬天減肥方法之遠(yuǎn)離零食架

　　戒掉在便利商店采買(mǎi)零食的習(xí)慣，規(guī)定自己若要買(mǎi)洋芋片或其他甜點(diǎn)，就必須到大賣(mài)場(chǎng)，這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。

　　冬天減肥方法之五分鐘運(yùn)動(dòng)操

　　隨時(shí)隨地安插一些小小的健身動(dòng)作，像是在看廣告時(shí)來(lái)個(gè)原地跳躍或是屈膝捲腹仰臥起坐等動(dòng)作，或是在洗碗時(shí)動(dòng)動(dòng)腳。這能夠燃燒多余的卡路里，防止你在看電視時(shí)拿起零嘴。

　　冬天減肥方法之轉(zhuǎn)化下午茶時(shí)間

　　下午時(shí)間總是難以抵抗零食誘惑，偏偏辦公室同事買(mǎi)的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改變習(xí)慣，嘴饞時(shí)就到公司附近走走或慢跑，一年過(guò)后相信你的身材會(huì)變得很不同。

　　冬天減肥方法之加點(diǎn)蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進(jìn)洋芋片和甜點(diǎn)的空間也不多了，長(zhǎng)期下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

　　冬天減肥方法之甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進(jìn)新買(mǎi)的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個(gè)月后就能看見(jiàn)成效，不僅讓你更有活力，說(shuō)不定還能拉長(zhǎng)跑程。

　　冬天減肥方法之為甜點(diǎn)留空間

　　為自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點(diǎn)心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

　　冬天減肥方法之選擇新型運(yùn)動(dòng)

　　跳Zumba或混合健身運(yùn)動(dòng)等新型運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運(yùn)動(dòng)，也能加速熱量燃燒。

　　冬天減肥方法之做瑜珈

　　瑜珈能訓(xùn)練內(nèi)心與身體的平衡，一周練個(gè)幾次，能夠抑制嘴饞習(xí)慣，因?yàn)殍ょ炷苡?xùn)練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺(jué)應(yīng)該停止進(jìn)食，也因此能減掉多余體重。