夏天怎樣減肥快
肥胖的人都試過很多次減肥,藥啦運動啦吃減肥藥啦節(jié)食啦,但是都沒有效果?,F(xiàn)在夏天已經(jīng)到了,到底怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些夏天減肥的快速有效的方法,一起看看吧。
夏天減肥方法之早餐正常吃,不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無機(jī)成分,如鈣、鐵。最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
夏天減肥方法之多吃深色蔬菜,烹調(diào)方式盡量少油炸
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。
早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。
蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
夏天減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物,或是清淡的日式料理
例如豆?jié){就是好選擇之一:
1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。
2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感。
4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。
海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
夏天減肥方法之用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。
炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。
夏天減肥方法之少吃淀粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物!選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富。
適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。
夏天減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食
麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
夏天減肥方法之減肥千萬別讓長輩知道
被老一輩們知道你要減肥的下場是什么?
老人家的必殺技能:苦口婆心就要發(fā)作了!宴席上長輩必定會不管不顧地告訴你“真的很瘦啦、不用減肥了啊,來多吃一點啊……”
然后就是行動上各種慫恿你多吃,開始拼命地夾菜到你的碗里,好像今天如果不吃明天就會世界末日一樣海量的夾給你啊!到時候你如果不吃就是不給長輩們面子,只好痛苦的把那些食物全部吃光,最后痛苦的還是你自己!
不止是老一輩,三姑六婆七婆八嬸同理,所以減肥必瘦的第一步,就是不能告訴會跟你同桌吃飯的任何人知道!
夏天減肥方法之明天吃大餐,今天也要吃——而且是多吃
“既然都知道什么時候要狂吃會發(fā)胖,當(dāng)然要在那天來臨之前少吃一點啊!雖然少吃東西真的是很痛苦的一件事情,但是為了避免自己在盛宴不斷間變胖不停歇,在那之前也只有委屈自己一下。”會這么想,怪不得你會吃到胖了!
千萬不能不吃東西餓著了自己,餓了兩天再去吃大餐,就算你忍得住,你的胃也不由你——吃下同樣的食物,餓過頭的胃可是會加倍吸收營養(yǎng)熱量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖,今天就不能餓著了。
所以,想要好好避免一頓大餐毀身材,今天就好好惦記著多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!
夏天減肥方法之皮帶勒緊一點,衣服穿緊身一點
如果今天你是歡天喜地的去參加跨年派對,愛美一點總沒錯!衣裙服飾就挑緊身的來穿、能系皮帶的就記得系緊一點,最好是緊到你再多吃兩口就會被擠壓到反胃全部吐出來那種緊。
這么一來,不僅僅是你整場派對都吃不太下、歡樂減肥以外,也可以時時刻刻提醒你肥肉就在那兒正被擠壓變形,最好是你還敢繼續(xù)吃!
夏天減肥方法之參加派對仔細(xì)看帥哥,食物什么的就別看了
嘿,相信很多妹紙在跨年當(dāng)天都會應(yīng)朋友邀請,參加那種人爆多但卻都不太認(rèn)識的聚會吧!那種聚會的目的是什么勒?就是要去認(rèn)識新的帥哥,開啟自己的人際關(guān)系大門,順便觀望看看能不能脫離單身汪行列嘛!
這種時候你怎么能夠還顧著大吃眼前的食物?!當(dāng)然是要認(rèn)真獵艷啊!認(rèn)真看帥哥看到忘記食物,除了大飽眼福以外還能減肥,豈不是一舉兩得嗎?
夏天減肥方法之禁止為了晚餐放肆而不吃早餐、午餐
不知道妹紙們吃不吃這一套,不過很多人就是這樣,每當(dāng)知道晚上有歡樂燒烤或吃到飽火鍋之際,就是餓死也絕對不吃早餐、午餐,就是硬要等晚上那一餐就對了!不過這樣其實根本就是錯誤示范,千萬不要偷這種懶喔!因為這么一來你反而在晚餐那一頓就會瘋狂崩潰大吃,腸胃也會因為已經(jīng)餓了一整天而加速吸收,補足你忘記補充的熱量們!導(dǎo)致你只吃一餐,結(jié)果脂肪比你吃了三餐的量還要多!
夏天減肥方法之糖果餅干都送小孩子去吧
農(nóng)歷新年的桌上你一定會看到什么啊?就是滿滿的糖果跟餅干哪!零食的熱量之高大家都知道了,如果你是那種一看到糖果餅乾就拿起來之外還會吃個不停的妹紙,那么看到桌上那群花花綠綠的零食是千萬不要碰不要碰啊。
趕快默念“不吃不吃就是不吃”的大魔咒,讓小孩子們吃個開心吃個夠,默默減肥的你就不要碰零食餅干啦!
夏天減肥方法之一次把要吃的全拿完
不知道妹紙們流不流行去吃自助餐(BUFFET)這種東西,每次都拿一點點、拿一點點,吃完又拿、吃完又拿,其實在不知不覺當(dāng)中你就已經(jīng)吃下超多東西,只是你看著碗里那一點點東西根本沒感覺。另外過年年夜飯也是這樣,每次夾一點點菜、但一吃覺得好吃就又忍不住繼續(xù)夾。所以最好的解決方式就是把要吃的一次拿完,才不會不知不覺又吃一大堆!
夏天減肥方法之先掏個手機(jī)“拍照驗毒”,po圖上網(wǎng)了再慢慢吃
雖然覺得自拍很煩人,但小編我可是會在朋友圈里對每一個曬美食的朋友點贊的哦~很多妹紙都有吃前一拍的習(xí)慣吧,這個可以好好利用起來啦!飯菜一上桌就開吃,熱乎乎、噴噴香、油汪汪的,還不食指大動多吃兩口?想要忍得住美味,那就先放一放涼吧,期待感滿滿但是吃得節(jié)制,就這么簡單!
夏天減肥方法之吃得精致&吃的粗糙
所謂吃得精致,就是時刻謹(jǐn)記著hold住你的優(yōu)雅和禮儀,細(xì)嚼慢咽、小口進(jìn)食,其中的道理不用多說,大口扒飯你是不知道“吃飽”為何物的哦~
而吃的粗糙,就是讓你專挑烹飪得越是粗暴簡單的食物,生機(jī)飲食法的各種生食蔬果、簡單烤制的肉類、洗洗干凈就送上來的水果……沒有精加工過的食物,都是減肥福音,好吃也不誤了減肥呢~