夏天怎樣減肥

夏天怎樣減肥

　　為了不讓自己的脂肪在身體內(nèi)瘋狂，愛美的MM們就要嚴(yán)厲要求自己減肥了，夏天要怎樣減肥呢?小編今天為大家?guī)硐奶鞙p肥好方法，一起看看吧。

　　夏天減肥方法之管住嘴巴，控制食欲

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當(dāng)下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強(qiáng)自己減肥的意志力。

　　夏天減肥方法之每天服用維他命D減去體重

　　每天按時服用維他命D可以增強(qiáng)瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進(jìn)行補(bǔ)充。

　　夏天減肥方法之每天5杯綠茶減少脂肪攝入

　　反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規(guī)律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內(nèi)更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

　　夏天減肥方法之能站不坐，能走不站

　　不要每天無所事事一樣在沙發(fā)上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點(diǎn)時間，每小時起來散步5分鐘，養(yǎng)成能站的時候盡量不要坐，能走的時候就不要只站著了。

　　夏天減肥方法之學(xué)會拒絕朋友的好意

　　生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當(dāng)你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應(yīng)該學(xué)會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西!

　　夏天減肥方法之少食多餐

　　專家指出，為保持體重，每天可進(jìn)食4到5次。但這并不適于所有人，因為對于正常的新陳代謝來說，早中晚三餐是相當(dāng)重要的。此外，美國專家也指出，不規(guī)律的飲食會影響褪黑激素的作用，易導(dǎo)致失眠、警醒癥、抑郁和肥胖。

　　夏天減肥方法之補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　多食用富含色氨酸的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅果和粗糧。

　　同時，奶制品也可以很好地幫助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脫脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　夏天減肥方法之多聞薄荷香氣

　　一些甜食和花香可以幫助人減壓，調(diào)整心情，此類食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，專家試驗得出，薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。

　　同時專家也提醒，要保持好身材就要學(xué)會拒絕一些“危險食品”。

　　夏天減肥方法之找到能激勵自己的點(diǎn)

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會讓你更能保持健康的生活方式。

　　夏天減肥方法之不要過度關(guān)注被剝奪之物

　　明星教練Heidi Powell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　夏天減肥方法之學(xué)著堅持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期后，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　夏天減肥方法之找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點(diǎn)時間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　夏天減肥方法之找到你能享受的運(yùn)動

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動。當(dāng)你在做某項運(yùn)動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運(yùn)動。

　　夏天減肥方法之有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。

　　夏天減肥方法之憐憫自己

　　有時候我們沒有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　夏天減肥方法之設(shè)立新的目標(biāo)

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針對個人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。

　　夏天減肥方法之記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識你的夢想到底是什么樣子的。