學(xué)生在上學(xué)怎樣減肥

學(xué)生在上學(xué)怎樣減肥

　　俗話說，春天不減肥，夏天徒傷悲。但是學(xué)生在上學(xué)要怎樣減肥呢?小編今天就整理了一些好的減肥方法，一起看看吧。

　　減肥方法之雞蛋減肥法

　　雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩個(gè)星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個(gè)雞蛋，分三次食用，每天攝取的熱量在1000千卡左右。

　　雞蛋不僅具有減肥的作用，而且還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可以保護(hù)血管防止硬化。

　　減肥方法之慢食減肥法

　　這種方法其實(shí)就是要求減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。研究分析證明，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平的時(shí)候，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人的進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物了。而進(jìn)食速度較慢的人在接收到飽食信號(hào)的時(shí)候，攝食量也不會(huì)超標(biāo)，對(duì)于控制熱量攝入有很大的幫助。

　　減肥方法之酸奶減肥法

　　酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間喝酸奶減肥效果最好。人在一般情況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹的時(shí)候，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高的時(shí)候，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。而飯后2個(gè)小時(shí)左右，胃液會(huì)被稀釋，PH值上升到3-5之間，這時(shí)喝酸奶是最有利于營養(yǎng)吸收的。

　　tips：喝酸奶減肥最好選擇低糖酸奶或者低脂酸奶。

　　減肥方法之阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法其實(shí)就是食肉減肥法，也叫做低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法。這種方法要求完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品，不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類和魚。這種方法頗受爭議，但是也有證據(jù)表明它具有一定的減肥效果。

　　阿特金斯減肥法操作方法：減肥期間忌食淀粉和糖，水果也不能能吃。最好以肉類配大量蔬菜或者肉類配雞蛋，徹底戒掉糖和淀粉。減肥期間要喝大量的開水，幫助排毒。

　　減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。那么哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢?散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥法要求最好在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次要堅(jiān)持30-60分鐘。注意饑餓的時(shí)候，吃飯前還有睡覺前不適宜做運(yùn)動(dòng)。

　　減肥方法之減3斤每天抹精油

　　通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個(gè)月后就能感覺身體更緊實(shí)，3個(gè)月就有明顯的效果。

　　減肥方法之減5斤每天喝紅酒

　　紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。

　　減肥方法之減6斤每天只吃肉

　　臺(tái)灣歌手藍(lán)心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機(jī)能。

　　減肥方法之減10斤每天吃雞蛋

　　雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　減肥方法之減12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然營養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

　　減肥方法之減5斤每天天喝水清腸

　　清腸后感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉。要知道這種減肥方法是傷身的。非急可別試!