夏天怎樣減肥最有效

夏天怎樣減肥最有效

　　總是口中喊著減肥而堅(jiān)持不下去?這個(gè)夏天怎樣減肥才好呢?怎樣才可以堅(jiān)持減肥呢?其實(shí)減肥可以不用節(jié)食那么辛苦，小編今天就整理了一些最有效的減肥方法，一起看看吧。

　　最有效的減肥方法之找個(gè)同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

　　最有效的減肥方法之獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛(ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長(zhǎng)期的努力。

　　最有效的減肥方法之每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　最有效的減肥方法之喝大量的水12～16杯：

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯 檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12～16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊 數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　最有效的減肥方法之吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生

　　冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)，而人體也是需要通過(guò)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的熱量，所以不僅會(huì)吃肉，甚至還會(huì)大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個(gè)小時(shí)，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。

　　最有效的減肥方法之每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一個(gè)良好的減肥習(xí)慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的功效，同時(shí)還能有益身體健康，酸奶可是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品。

　　最有效的減肥方法之一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會(huì)上健身房，但是有些MM如果因?yàn)楣ぷ髅β档脑驘o(wú)暇分身的話，也是可以在家做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做，那么想要小蠻腰就不是問(wèn)題。

　　最有效的減肥方法之維持良好姿勢(shì)，你會(huì)偷偷瘦下來(lái)

　　女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來(lái)十分的舒服，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時(shí)何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動(dòng)變得十分優(yōu)雅，還會(huì)擁有迷人的曲線。

　　最有效的減肥方法之低溫絕對(duì)是MM的天敵

　　要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

　　最有效的減肥方法之學(xué)會(huì)計(jì)算熱量

　　想要減肥，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來(lái)。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常有效。

　　最有效的減肥方法之大份改小份

　　想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣，會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣，所以慢慢來(lái)，一次少一點(diǎn)，很快就能改過(guò)來(lái)。

　　最有效的減肥方法之記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感，讓你不會(huì)總想找零食吃。

　　最有效的減肥方法之注意休息

　　研究顯示，當(dāng)人疲憊的時(shí)候，傾向于吃更多。同樣，一個(gè)缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng)，頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。