健身操減肥健美操手法技巧匯總
健身操減肥健美操手法技巧匯總_健身
健美操的每次跳動(dòng)都是一次燃燒卡路里的機(jī)會(huì)，為你的健康增添一份動(dòng)力和激情。這里小編為大家整理了關(guān)于健身操減肥健美操手法技巧匯總，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
健身操減肥健美操手法技巧匯總
1、握瓶上下舉
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時(shí)停住5秒，共重10次.
2、左右平舉美化臂部線條
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉
雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各握一個(gè)裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動(dòng)手臂。共做20次。
4、抱頭后仰美化背部曲線
兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實(shí)，線條自然就更美麗啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時(shí)針扭腰，然后再逆時(shí)針，交替扭腰。
6、矯正骨盆窈窕下身
兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。
7、握拳前傾縮平小腹
兩腳分開(kāi)站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于縮小腹很有效果呢!
8、踮踮腳尖緊實(shí)大小腿
雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)?？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。這樣可以緊實(shí)大小腿的肌肉，修飾腿部線條。
健身操對(duì)身體的好處
1、鍛煉全身
中老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動(dòng)，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，可以有效幫助老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。
3、愉悅身心
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái)，活出自己。
4、調(diào)節(jié)大腦
通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。
5、塑造形體
中老年健身操通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
改編健身操技巧
一、先定音樂(lè)，后編動(dòng)作
音樂(lè)是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂(lè)選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自己。因此在選音樂(lè)時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè)。
二、編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。