有氧減肥健美操的注意事項(xiàng)有哪些
有氧減肥健美操的注意事項(xiàng)有哪些_健身
健美操需要一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)氛圍，大家要相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，一起享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。這里小編為大家整理了關(guān)于有氧減肥健美操的注意事項(xiàng)有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
有氧減肥健美操的注意事項(xiàng)有哪些
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的'人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
健美操并不是跳的好健身的效果就會(huì)好，但要注意長(zhǎng)期鍛煉和追求美的朋友們要注意合理安排好自己的時(shí)間，穿舒適的衣服，如果穿太緊的衣服被約束，在跳健美操的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到身體非常的別扭，而且會(huì)很累，所以要正確的把握有氧減肥健身操健美操的注意事項(xiàng)。
健美操的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健美操的情值需求
1.有氧健身操能激發(fā)情緒、振奮精神
音樂(lè)是健身操的靈魂，是陶冶情操的重要手段。音樂(lè)是聲音的藝術(shù)，音樂(lè)的風(fēng)格決定健身操動(dòng)作的風(fēng)格，音樂(lè)的強(qiáng)度變化為健身操動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動(dòng)作與音樂(lè)在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系;曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏從而產(chǎn)生韻律感，它有控制健身操動(dòng)作與腦細(xì)胞興奮的作用，可以調(diào)動(dòng)健身者的興奮性。有氧健身操的音樂(lè)一般選取迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述音樂(lè)特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，使健身操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感，健身操音樂(lè)的節(jié)奏明快、強(qiáng)烈，要求10秒鐘完成20―26拍的動(dòng)作，速度較一般徒手操音樂(lè)和廣播操音樂(lè)快，人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中容易激發(fā)情緒、振奮精神，并投入到忘我的運(yùn)動(dòng)之中，消除精神上的煩惱與疾病上的疼痛，對(duì)于改善情緒狀態(tài)有很大的作用。
2.有氧健身操能陶冶情操、提高藝術(shù)素養(yǎng)
有氧健身操鍛煉能使健身者在接受美與享受美的愉悅之中提高美的鑒賞力。在有氧健身操動(dòng)作的編排中，其招式、舉動(dòng)無(wú)不展示著青春的活力與優(yōu)美的體態(tài)，健身操動(dòng)作中的一些非對(duì)稱(chēng)和小關(guān)節(jié)活動(dòng)也給人一種新奇的感覺(jué)，使動(dòng)作更具有獨(dú)特的表現(xiàn)力和感染力。健身操的音樂(lè)激進(jìn)亢奮，能使人很快進(jìn)入角色，全身心投入到鍛煉當(dāng)中，健身操集體配合動(dòng)作具有較高的美學(xué)構(gòu)圖價(jià)值，隊(duì)形變化更是極富藝術(shù)欣賞價(jià)值，凡此種種使人們不僅在鍛煉中強(qiáng)健了身體，還受到了美的熏陶，提高了藝術(shù)素養(yǎng)。
健美操表演的價(jià)值需求
有氧健身操選用了大量的舞蹈動(dòng)作，包含了現(xiàn)代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的動(dòng)作精華，具有舞蹈的一些特點(diǎn)，通常是將各種舞蹈經(jīng)過(guò)加工改造，吸取其精華成為具有一定風(fēng)格的操化動(dòng)作。例如吸取華爾茲的典雅雍容、流暢大方，芭蕾之古典美，藏舞之粗獷樸實(shí)，倫巴之舒展婀娜，桑巴之搖曳纏綿，拉丁舞之熱情、奔放、歡快、活潑……現(xiàn)階段，在廣大健身者中較為流行的就有拉丁健身操，民族健身操等等，它們都具有很強(qiáng)的表演性，尤其是動(dòng)作的表現(xiàn)力，能讓參與者表現(xiàn)一定的心情和感情，給人以感動(dòng)。
作為主體的人，總是以自己的身軀，通過(guò)心身結(jié)合，靈與肉的結(jié)合去表現(xiàn)獨(dú)特的自然美，使內(nèi)在形式與自然美在表現(xiàn)上和諧統(tǒng)一，并不斷發(fā)展，集中表現(xiàn)為身美、形美、結(jié)構(gòu)美和動(dòng)作美，寓情于姿，把人的外部展現(xiàn)和內(nèi)在神韻糅為一體，表達(dá)美的意境。
健美操創(chuàng)作的價(jià)值需求
健身操動(dòng)作豐富，變化多樣，具有彈性，充分表現(xiàn)了“健、力、美”的特殊，練習(xí)時(shí)配合富有時(shí)代特點(diǎn)、旋律優(yōu)美、節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，無(wú)論對(duì)練習(xí)者還是觀(guān)賞者都具有愉悅身心的效果，從中得到美的享受，這也是健身操深受廣大健身者喜愛(ài)的原因所在。另外，有氧健身操還有“人為性”的特點(diǎn)，它的運(yùn)動(dòng)形式是根據(jù)人們需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)的，人的肢體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉和器官的鍛煉，可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)，以創(chuàng)編適宜于不同人群或人體需要的練習(xí)。此外，在運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件方面，有氧健身操也可以在室外、室內(nèi)、健身房和家里進(jìn)行，人數(shù)可多可少，時(shí)間可長(zhǎng)可短，這種廣泛的適應(yīng)性是一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以相比的。正因?yàn)檫@廣泛的適應(yīng)性為這一少部分創(chuàng)作者的創(chuàng)編活動(dòng)留下了無(wú)限的想象空間，為創(chuàng)作者的創(chuàng)造性思維能力的發(fā)展提供了最好的場(chǎng)所。