瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材

瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材_健身

瑜伽練習可以提升免疫力，幫助身體抵御疾病和外界環(huán)境的侵襲。通過深呼吸和呼吸控制，可以增加氧氣攝入和二氧化碳排出，促進身體的新陳代這里小編為大家整理了關(guān)于瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材，方便大家學習了解，希望對您有幫助!謝和毒素排泄。

瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材

1、早上空腹練瑜伽

對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經(jīng)結(jié)束后的.10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?連去年買的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。

山式

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

站立前彎式

功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

平板式

功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

5、對于偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

冥想瑜伽的練習方法介紹

一、冥想瑜伽的姿勢都有哪些

一、 金剛坐

1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

2、雙腳的拇指不可相疊。

3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

功效：

1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經(jīng)痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對蛋蛋因血流過盛而脹大的男人有益。

5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產(chǎn)前運動項目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

二、蓮花坐

1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

2、左腳踝放在右大腿上方。

3、將雙腳跟拉靠下腹部。

4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

三、吉祥坐

1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

四、達人座

1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

3、手指做圈，放在膝蓋上。

二、冥想瑜伽的態(tài)度

放松與冥想的區(qū)別

放松不需要大腦保持警覺或注意力集中。

它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會讓你入睡。

而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻(一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上)，訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態(tài)。

冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態(tài)。

在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態(tài)，來面對生活中的壓力。

為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時修煉瑜伽體位和冥想。

傳統(tǒng)上一般認為，瑜伽體位是為了更好地冥想而進行的準備活動。

因為姿勢、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，從而使冥想時，身心更加安寧。

姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，并專注于當下，從而達到冥想的最終目的。

用瑜伽的態(tài)度做人

我們以一種彎曲的形態(tài)來到這個世界，卻一直嘗試著筆直地走過人生，直到生命的終點。

印度有一句名言，一個人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。不言而喻：不會彎曲的人，同死尸無異!

中國也有古語云：大丈夫能曲能伸!所以小草能沖出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長。

所以再高的山峰，我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。

瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的'——站立、平躺(仰或俯)以及彎曲(前、后、左、右的彎曲)。

因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài)：直立的我，平放的我和彎曲的我。

直立的我，強壯，不可動搖，決絕而不屈服，但同時豎直地站立時，高聳而高傲，容易孤立無援，成為和他人隔絕的一個障礙。

假設(shè)把我轉(zhuǎn)一個方向，臨淵架橋，而不是制造溝壑，讓“我”站得渺小，而不是站得高大。

讓我以他人為中心而不是以自我為中心，那么它就能成為連結(jié)的作用;而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。

三、冥想瑜伽的好處

冥想瑜伽其實關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。

冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。

冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。

之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。

很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

許多醫(yī)學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

其實冥想的時間、方式等可以根據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

四、四種瑜伽冥想練習方法

1、簡易坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心。

雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2、半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3、蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

4、仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想。

練瑜伽前需要注意這些問題

正確選擇瑜伽墊

在選擇瑜伽墊時，首先要留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造，TPE是目前最好的 環(huán)保材料，采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點。同PVC 材質(zhì)的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。

再者，彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用，購買時，用大拇指和食指捏瑜伽墊，即可試出其耐壓性如何。一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的.墊子，如 6毫米厚的，國內(nèi)尺寸為173×61;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建議購買1300克以上的墊子。墊子不能太硬，對止滑性的要求 也要求很高。購買時，可弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，測試其打滑性。另外，建議買瑜伽墊前，準備一塊橡皮，用橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。

選購瑜伽服裝

瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性 好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展 自如。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。

瑜伽墊需定期清洗

在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議，為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次。

平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。

如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。

選購練習VCD/DVD

VCD/DVD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD/DVD教程。確保練習的心法，規(guī)范動作等。隨著練習的深入，可適當增加其他瑜伽用品的選購?？傊?，在選購時堅持按專業(yè)，環(huán)保的標準去衡量商品，則購買的滿意率會大大提高。

溫馨提示：學習瑜伽講究的耐心，不但可以鍛煉身體，可以減肥瘦身，還可以陶冶情操，好處多多，大家趕緊試一試啦!不過練瑜伽需要耐性與信心，堅持到底吧!