睡前瑜伽及常做瑜伽的好處

睡前瑜伽及常做瑜伽的好處_健身

瑜伽練習(xí)可以幫助減輕焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定等心理問題。通過深呼吸和體位練習(xí)，可以提高心理調(diào)節(jié)能力和自我控制力，增強信心和穩(wěn)定感。這里小編為大家整理了關(guān)于睡前瑜伽及常做瑜伽的好處，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

睡前瑜伽及常做瑜伽的好處

睡前瑜伽NO. 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的'疲勞。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!

經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處

現(xiàn)在不管工作還是生活，壓力都特別的大，那么大家知道如何練習(xí)瑜伽可以緩解背痛嗎?對于壓力大的大家來說，練習(xí)瑜伽也是很好的一種選擇。

時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。瑜伽緩解肌肉緊張最有效。給大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

一、冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

二、手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

練習(xí)瑜伽 放松心情

瑜伽是經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變成現(xiàn)在這樣的，目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

壓力很大怎么辦呢?除了你在上面的情況下，其他時間里面，你是可以拿出一點時間做個瑜伽練習(xí)的，下面有幾點要注意的：

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

瑜伽真的是很好的運動哦，希望大家能夠堅持運動，這樣不僅有好身材，最重要的你的心情也會變得很好的，所以大家一定要好好練習(xí)哦。

瑜伽都能給你帶來的好處

【改善生活質(zhì)量】

事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……現(xiàn)代病在困擾你嗎?

瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。

【年輕、優(yōu)雅的.身體】

盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標。

隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。

瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎

當你比較繁忙，已經(jīng)很久沒時間去戶外或者是健身房鍛煉了，你不妨試試幾個簡單的瑜伽動作，或許能幫你驅(qū)除疲勞，小小的達到健身的效果。

戰(zhàn)士式

兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側(cè)。

三角式

戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿準備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

【快樂】

越說越縹緲但不得不說，因為許多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。

而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。

【能量】

“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足。

在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。

你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎?

什么人是不適合練瑜伽

瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點，能起到修身養(yǎng)性的作用，長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。

瑜珈能增強人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對于動作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

相對于其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習(xí)瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢?

事實上生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。

臨床上認為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈，或者說如果一定要練習(xí)瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。

再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了。

或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習(xí)瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。

其實從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細節(jié)的。比如說剛喝了酒之后就不能練習(xí)瑜珈了，因為酒精會影響到瑜珈的進步，從而影響到整個練習(xí)瑜珈的效果。

再者我們知道練習(xí)瑜珈也應(yīng)該注意一個循循漸進的原則，要先易后難的原則，同時還應(yīng)該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養(yǎng)性的動作，所以如果你不能持之以恒的練習(xí)的話，那么也就不能起到一個促進身體健康的作用了。