跑步減肥的最佳方法

跑步減肥的最佳方法是什么

跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的最佳方法如下：

跑步減肥的最佳方法

1、做好熱身運動

在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關(guān)節(jié)，可以讓身體更快的進入到運動的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

2、保證時間的連續(xù)性

在進行跑步運動時一定要持續(xù)20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，盡量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。

3、正確姿勢跑步

如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應(yīng)該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動到胸前，還應(yīng)該放松核心肌群。

4、慢跑形式進行

如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因為快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬于有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。

5、選擇最佳時間段

跑步還需要講究時間，并不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經(jīng)過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是盡量不要空腹寶;而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬于身體代謝的高峰期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。

跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

感覺到辛苦的時候走一下可以么

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。

正確的跑步姿勢;

①.抬頭挺胸，身子微微前傾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿勢穩(wěn)定對呼吸和節(jié)奏影響很大。

②.不要用腳后跟或者前腳掌著地，落地時盡量讓腳底多和地面接觸，前腳掌著地或者腳掌著地都行。主要是不要刻意下壓腳踝。

③.不要蹬地，慢跑時拼命地蹬地，是要把雙腳當(dāng)火箭發(fā)射器嗎?想過膝蓋和腳踝感受嗎?

④.自然的前后擺臂，肩膀向后放松打開，不要聳肩，手肘彎曲大約90°。雙手放松，不要握拳，因為握拳是比較緊張姿勢，它會讓你無法輕松自然的擺臂。注意是前后擺臂，千萬不要左右橫向擺臂，因為那樣你的身體會晃，讓你的重心不穩(wěn)。