運(yùn)動減肥的方法大全，5個運(yùn)動讓你瘦下來

　　隨著社會發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。運(yùn)動既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。下面是小編整理的運(yùn)動減肥的方法大全，歡迎閱讀。

　　爬樓梯運(yùn)動減肥法

　　如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　做家務(wù)運(yùn)動減肥法

　　對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　騎自行車運(yùn)動減肥法

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　舞蹈運(yùn)功減肥法

　　舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　打藍(lán)球、乒乓球運(yùn)功減肥法

　　打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球?qū)偃磉\(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性，對減肥來說有很好的瘦身效果。

　　在減肥方法中，雖然節(jié)食和藥物減肥效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，生命在于運(yùn)動，選擇健康合理運(yùn)動，既能瘦的快速，還能瘦的健康。