瑜伽是塑造完美身材的養(yǎng)生之法

瑜伽練習(xí)可以通過(guò)音樂(lè)、香薰等方式增強(qiáng)氛圍和效果。音樂(lè)和香薰可以幫助調(diào)節(jié)身心狀態(tài)和注意力，增加愉悅感和放松效果。這里小編為大家整理了關(guān)于瑜伽是塑造完美身材的養(yǎng)生之法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

瑜伽是塑造完美身材的養(yǎng)生之法

腹部保養(yǎng)秘訣：

腹部是身體保養(yǎng)的根源，腹部“帶脈不暢”，就會(huì)造成全身氣血不暢、脂肪堆積、皮膚松弛、宮寒等各種癥狀，所以腹部可謂是全身保養(yǎng)的中樞。

在她的腹部保養(yǎng)秘訣里，由內(nèi)而外，內(nèi)外結(jié)合的保養(yǎng)方式一直是她比較青睞的。單純的外部保養(yǎng)不能完美地達(dá)到讓腹部緊致、光滑的效果，只有內(nèi)外結(jié)合，打通身體內(nèi)部的“帶脈”，然后從外面輔佐一定的保養(yǎng)，才能達(dá)到最好的效果。

據(jù)了解，李嘉欣在今年代言了一個(gè)腹部保養(yǎng)的項(xiàng)目，這就充分地說(shuō)明她對(duì)腹部保養(yǎng)的重視了。

李嘉欣一直是一個(gè)非常美麗的女人，這種魅力不僅僅停留在臉部的五官上，更是體現(xiàn)在她光滑的肌膚和勻稱的體態(tài)上，就像她在泳池邊拍的這張比基尼照片，她張開(kāi)雙腳跳起，妙曼的身材顯露無(wú)遺，平坦而曲線優(yōu)美的腹部讓她更添活力與魅力。

2009年，李嘉欣嫁入豪門后，順利誕下一子，當(dāng)媽媽后的她，依然保持玲瓏有致的身材，秘密武器就是空中瑜珈。微博上多張她穿著緊身運(yùn)動(dòng)衣倒掛在伸展帶上，頭頂瑜珈墊雙手抱腳，身體的柔軟度驚人。輕盈的體態(tài)配上開(kāi)心的笑顏，整個(gè)人清新亮麗，完全看不出歲月留下的痕跡。

空中瑜伽助身材恢復(fù)：

瑜珈是很多女星會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)它的節(jié)奏較緩慢，有些人覺(jué)得缺了點(diǎn)趣味性，目前香港相當(dāng)熱門的'空中瑜珈，便吸引了不少港星選為健身項(xiàng)目。李嘉欣近日在微博上分享空中瑜珈課的過(guò)程令人驚嘆，除了她靠著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)維持曼妙身材，大家也對(duì)空中瑜珈表示好奇，半中坐運(yùn)動(dòng)倘若失去平衡跌落，或伸展帶斷裂造成受傷要怎么辦?

瑜伽有講究，需專業(yè)指導(dǎo)：

瑜珈老師指出，空中瑜珈的伸展布是由堅(jiān)韌又具彈性的纖維物料所制，不會(huì)無(wú)緣無(wú)故斷裂，加上練習(xí)時(shí)在地上會(huì)鋪軟墊，一時(shí)失衡跌下問(wèn)題也不大，初學(xué)者只要克服“心魔”很快就能上手。

空中瑜珈即不少動(dòng)作跟瑜伽如出一轍，但不少人以為瑜珈動(dòng)作已不易，還要在空中做，幾乎是不可能。本來(lái)也是學(xué)傳統(tǒng)瑜珈的老師Zoe表示，空中瑜珈的動(dòng)作是在伸展帶上做，提供了額外的角度和力度支撐，反而更輕易。它同樣可以達(dá)到身心平和的效果，半空運(yùn)動(dòng)也能訓(xùn)練平衡力，挑戰(zhàn)性明顯比傳統(tǒng)瑜伽多，而且動(dòng)態(tài)多一點(diǎn)，玩的時(shí)候相對(duì)開(kāi)心。

重力讓關(guān)節(jié)自然打開(kāi)，拉筋不痛苦：

另外，有些初學(xué)者作傳統(tǒng)瑜珈，關(guān)節(jié)較僵硬坐在地板上無(wú)法盤腿，或者骨盆很容易歪一邊，透過(guò)伸展帶吊著做，因體重的重力關(guān)節(jié)會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，脊椎也會(huì)自然伸直，能輕松把瑜珈招式做的標(biāo)準(zhǔn)?？粗眿尷罴涡赖恼掌瑲g樂(lè)的笑容顛覆了一般人對(duì)瑜珈緩慢、需要拉筋的刻版印像，或許，對(duì)跑步、騎單車、傳統(tǒng)瑜珈有點(diǎn)感到疲乏的女性，不妨跟隨李嘉欣加入空中瑜珈的行列吧!

空中瑜伽溫馨提示：

空中瑜珈因有倒掛的動(dòng)作，因此并不適合孕婦及高血壓患者，或者曾實(shí)施白內(nèi)障手術(shù)者，以及在參加課程前期曾實(shí)施醫(yī)美肉毒桿菌注射、臉部微整形患者，應(yīng)諮詢過(guò)醫(yī)生同意才可參加。另外，天生懼高癥或是掛在半空中感到不適無(wú)法完成動(dòng)作者，建議參加傳統(tǒng)瑜珈課程較為適合。

女人不懂得肌膚身材保養(yǎng)是很容易衰老退化的，學(xué)習(xí)一款適合自己的養(yǎng)生法，對(duì)于保持青春容顏或者是迷人身材是很有幫助的。

瑜伽入門基本動(dòng)作11式

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢(shì)四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢(shì)五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

姿勢(shì)七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

益處：參閱姿勢(shì)四。

姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

瑜伽入門注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的.姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

減肥瑜伽動(dòng)作

跪式背部舒展

以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢(shì)，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最后保持姿勢(shì)數(shù)秒。

跪姿舞蹈式

坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動(dòng)，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時(shí)右手撐地，左手指向天空，再身體向右側(cè)彎，左手撐地，保持?jǐn)?shù)秒。

下半身?yè)u動(dòng)式

平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣，雙手收回腹部上空。