孕婦練瑜伽的好處有哪些

　　孕婦瑜伽的好處有哪些?很多朋友們都知道經(jīng)常練習(xí)瑜伽對人體有著特別多的好處，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽也是好處多多。接下來小編為大家介紹孕婦瑜伽的好處，一起來看看吧!

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、孕婦瑜伽的好處

　　1.1、瑜伽對準(zhǔn)媽媽身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　1.2、瑜伽對準(zhǔn)媽媽心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　2、孕婦瑜伽什么時候做

　　懷孕期間是可以練習(xí)瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個月的時候最好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽時最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　孕婦練什么瑜伽好

　　3.1、山式

　　站直,雙腳并攏,膝蓋向后用力,脊柱向上伸展,眼看前方,雙手互扣,拉開身體,保持1-2分鐘。這個動作可以調(diào)整脊柱的不適,讓胸部變得開闊,臀部上體,進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅持練習(xí),對產(chǎn)后也有益,對緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。

　　3.2、肩倒立式

　　仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手支撐軀干推動向上,后腦勺和上臂著地,盡量伸展雙腿,保持2分鐘,如果難以完成,可以試著借助墻的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀,對改善子宮異位也有幫助。

　　3.3、束角式

　　坐在瑜伽墊上,保持雙腿彎曲,讓雙腳相對,調(diào)整呼吸,呼氣時身體向前彎曲,保持30-60秒,再還原身體,重復(fù)多遍。需注意的是,練習(xí)這個動作時,雙腳要靠近大腿根,膝蓋要下沉,呼吸要穩(wěn)定。這個動作對促進(jìn)分娩,保持腎臟健康,促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí),骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。