男子練瑜伽的好處有哪些

男子練瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽，相信很多人都比較熟悉，其是一種廣受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多人以為瑜伽都只是適合女性的，男性不可以做。其實(shí)，最早的瑜伽練習(xí)者并非是女性，而是男性。其男性練瑜伽是十分健康的，而且好處非常多。那么男子練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?一起起來看看吧。

　　男子練瑜伽的好處

　　1、緩解過大壓力

　　快節(jié)奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房?jī)r(jià)，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后，都會(huì)感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復(fù)精力。

　　2、塑造健美體形

　　練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對(duì)自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動(dòng)作難度不同，千萬不要強(qiáng)迫自身做難度大的動(dòng)作，以免傷到身體。

　　3、改善不良體質(zhì)

　　許多男性經(jīng)常要應(yīng)酬，在應(yīng)酬時(shí)，通常都會(huì)吃很多美食和喝很多酒，如果平時(shí)又不做運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對(duì)于這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習(xí)，按壓內(nèi)臟器官，強(qiáng)身健體，改善不良體質(zhì)。

　　適合男子練的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　1、頭倒立式

　　具有增進(jìn)面部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)記憶力的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動(dòng)，然后抬起，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

　　2、無支撐頭倒立式

　　具有促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容美膚，改善睡眠質(zhì)量的功效。練習(xí)時(shí)，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向后擺動(dòng)臀部，讓身體重心落在手腕上。

　　3、單肩倒立式

　　具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣癥狀，恢復(fù)腹部臟器活力的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側(cè)，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時(shí)，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續(xù)上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一邊練習(xí)。

　　男子練瑜伽需要注意什么

　　1、男性患有骨質(zhì)疏松癥，不要盲目練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴糠骤べんw式是不適合的，在練習(xí)前最好先詢問瑜伽老師，確保練習(xí)瑜伽不會(huì)影響到身體再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

　　2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習(xí)拜日式，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎腰，可能會(huì)加重下肢神經(jīng)壓迫感。

　　3、身體狀況不佳，大病初愈，最好不要練習(xí)，應(yīng)等身體恢復(fù)后再練習(xí)，因?yàn)樵谶@種狀況下，練瑜伽做拉伸動(dòng)作，很容易受傷。

　　4、飯前飯后一個(gè)小時(shí)最好不要練瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　5、情緒波動(dòng)最好不要練瑜伽，因?yàn)殍べな切枰硇呐浜系倪\(yùn)動(dòng)，如果在緊張、焦慮的狀況下練習(xí)，只會(huì)讓自身受傷。