十天瘦10斤的減肥方法
很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時間太短嗎?今天，學習啦小編為你帶來了十天瘦10斤的減肥方法。
十天瘦10斤的減肥方法是什么
1、 在清晨醒來后1小時之內吃飯
據(jù)說哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時進食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西
別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當?shù)某裕氤缘臅r候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
瘦10斤的減肥餐
第一天：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時
第二天：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：不要吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒同事買的~
晚餐：FB。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運動：晚上走路回家1小時
第四天：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g、豆?jié){500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g、豆?jié){500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個
下午：蘋果一個
晚上：小香瓜一個
運動：早上步行1小時
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