最實(shí)用的減肥方法大全

　　現(xiàn)在大部分的人都在減肥，節(jié)食，但是節(jié)食并不是真正的好方法。今天教你一招不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法—夢(mèng)中減肥法，讓你輕輕松松就能瘦成一道閃電!

　　夢(mèng)中減肥法

　　不節(jié)食、不特別運(yùn)動(dòng)也能瘦，哪有這么好的事?當(dāng)然有!日本美容網(wǎng)站介紹了由美國(guó)提倡、平均一周可以減下4公斤的夢(mèng)中減肥法，只要每天睡滿8小時(shí)，就能讓你邊睡邊瘦身!

　　夢(mèng)中減肥法(Overnight diet)是一種不用特別節(jié)食的減肥方式，以一周為1個(gè)單位，只要保證每天都睡滿8小時(shí)，且一周中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔，做到這點(diǎn)的人平均一周就能瘦下4公斤!

　　為什么夢(mèng)中減肥法不用特別節(jié)食?

　　普通的節(jié)食減肥方式通常不太攝取肉類，雖然能瘦，卻會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)不足、新陳代謝惡化，容易感到饑餓，甚至出現(xiàn)體重反彈。

　　而夢(mèng)中減肥法推崇多攝取高蛋白飲食，只要維持平常的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣就可以達(dá)到瘦身效果。一周中的第1天只喝蔬果奶昔，就可以降低會(huì)使身體脂肪堆積的胰島素，讓身體變成不易變胖的體質(zhì)，之后的6天以蛋白質(zhì)為飲食營(yíng)養(yǎng)中心，盡量以魚肉、雞肉等脂肪較低的肉類為主，就可以每天吃肉也照樣瘦!

　　制作蔬果奶昔時(shí)，需加入2種水果、3種蔬菜，才能攝取多樣化的營(yíng)養(yǎng)素。此外，加入的牛奶最好選擇脫脂牛奶或低糖椰奶，并應(yīng)該額外加入蛋白質(zhì)粉或希臘優(yōu)格增加蛋白質(zhì)。

　　減肥注意事項(xiàng)

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

　　7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對(duì)我來說很難，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。