安全健康的減肥方法推薦
安全健康的減肥方法推薦
女人的要想變得完美，兩個(gè)因素必不可少，一個(gè)是瘦，一個(gè)是白，瘦是一種生活方式，你想無可取代，就得與眾不同，那么，有什么安全的減肥方法?下面小編整理了安全健康的減肥方法，一起來看看吧!
安全健康的減肥方法
1、吃點(diǎn)辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
2、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)食高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
3、科學(xué)安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒成反增肥的效果。
4、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
5、多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
減肥食物有哪些
1、辛辣香料
對(duì)減肥者來說,在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法,尤其是在還有一點(diǎn)寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎(chǔ)的代謝,對(duì)減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。
2、綠茶
綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
3、藥膳
春季適合吃一些藥膳調(diào)理身體,其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對(duì)吃減肥藥健康得多。
4、奶類食物
研究表明,每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥,還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
肥胖有什么危害
1、使人體態(tài)臃腫難看,活動(dòng)不便;我想這也是。
2、容易并發(fā)高血壓,心臟病,腦血栓,腦溢血等,統(tǒng)計(jì)表明,心血管病的發(fā)病率,以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。
3、肥胖會(huì)影響呼吸功能和消化功能。造成乏力,氣虛,運(yùn)動(dòng)能力勞動(dòng)能力下降。肺功能是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)肺氣腫肺水腫。
4、肥胖會(huì)導(dǎo)致糖尿病。
5、女性肥胖者患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常人高得多
6、肥胖會(huì)影響生殖系統(tǒng),導(dǎo)致性功能障礙,男子陽痿,女子月事紊亂,不孕。那么,我們現(xiàn)在知道了肥胖會(huì)帶來這么多危害,這下是不是減肥的動(dòng)力又多了許多了?那么這也是我們?cè)谝院蟮墓ぷ髦幸嬖V顧客的,讓顧客也有危機(jī)感,從而促成交易。
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